• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • body coaching

    extra begeleiding tijdens jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • (hot) HIIT

    word fit en sterk met de (hot) HIIT van bbb!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozon

    verwen jezelf met een ozon-bad

  • personal BBB workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal BBB workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

Esther doet mee aan de sugarchallenge. Doel? Minder chocolade!

Om van mijn chocolade verslaving af te komen doe ik 4 weken mee aan de suikervrije challenge van bbb. Mijn zoontjes van 8 jaar en de baby, doen ook een beetje mee. Het leuke daarvan is dat ze bewust worden waar allemaal suiker in zit. Jep ook in de vegetarische paté! Dus nu hebben we even andere suikervrije smeersels, zoals mierikswortel spread en vegan roomkaas. Aanraders!

Ik mis iets, maar wat?

Tot nu toe vind ik best wel makkelijk. Al voel ik wel regelmatig een onbestemd gemis. Dan ben ik ineens doelloos in de koelkast en keukenkastjes aan het turen. Verder heb ik af en toe een moeilijk momentje, maar het valt me eigenlijk reuze mee.

Niet te streng

Dat komt ook omdat ik het mezelf niet heel moeilijk maak. Ik eet vervangers voor chocolade (mijn methadon!), zoals nakd en loveshock repen. Waarom? Ik geloof niet in hele strenge diëten en een radicale aanpak. In al die jaren dat ik vrouwen begeleid heb naar een gezondere leefstijl is er een ding heel erg duidelijk geworden. Hardlopers zijn doodlopers. Zodra mensen totaal het roer omgooien en heel streng zijn, gaat het roer ook weer heel hard terug.

Het moet wel 'eigen' worden

Het kan namelijk nooit eigen worden als je heel veel dingen tegelijkertijd aanpakt. Het is dan iets waarbij je heel even een knop om zet. Alleen schiet die knop natuurlijk gewoon weer terug zodra de Challenge of dieet voorbij is. Om iets echt te internaliseren moet je het eigen maken.

Hoe doe je dat?

Allereerst door je doel helder te stellen. Niet alleen globaal afvallen, maar ben je heel bewust waarom dat belangrijk voor je is. Wat kost het je? En wat levert het op als je je doel bereikt hebt? Wat is er dan anders?

Doe dit jaar ook mee aan de celebrations & preparations challenge! Meld je hier aan en ontvang onze e-guide met richtlijnen en heerlijke suikervrije recepten in je mailbox. 

Stiekem de chocoladepot leeglepelen

Neem bijvoorbeeld mijn chocoladeverslaving. Aangezien ik geen overgewicht heb ligt mijn ‘waarom’ niet op het gebied van afvallen. De reden dat ik minder chocola wil eten is dat ik merk dat ik steeds meer chocola en suiker ga eten, dat het echt een gewoonte aan het worden is. Ik ben steeds aan het zoeken naar zoet, en ik word daar onrustig van. Als de tony op is, lepel ik de pot chocoladepasta leeg. Stiekem natuurlijk.

Suiker, stemming en slaap

Bovendien heeft het nuttigen van teveel suikers ook invloed op mijn stemming, slaapgedrag en energieniveau. Zeker dat laatste merk ik nu heel goed. Ik had gedurende de dag heel vaak suikerdip’s. Dan stortte ik echt compleet in na de maaltijd, dat is nu weg. Ook omdat ik geen witte koolhydraten eet en dus mijn bloedsuiker veel gelijkwaardiger blijft, voel ik me fitter. Wat ook fijn is, ik heb veel meer zin in fruit. 

Of toch een zuivelverslaving?

Het grappige is dat ik de chocola eigenlijk niet eens echt mis, wat ik veel meer mis zijn de romige dingen. Taartjes, schuimgebakjes en melkchocolade. Misschien heb ik eigenlijk wel een zuivelverslaving.

Liever helemaal vegan

Wij zijn thuis gestopt met melk drinken, we drinken nu havermelk van Oatly, barista edition. Heerlijk, echt geloof me, je wil nooit meer koemelk. Ik ben ook aan het overwegen om helemaal vegan te worden. Dat lukte me aardig, behalve wanneer het gaat over toetjes, taartjes en chocolaatjes. Dus deze challenge helpt me hopelijk ook met het laatste stapje om vegan te worden.

Liefs Esther