be happy
Bij de foundation be happy is aandacht voor jezelf en ruimte maken voor emoties het allerbelangrijkste. Zorg goed voor jezelf door voedzaam te eten en regelmatig te sporten. Female support werkt ondersteunend in je cyclus!
body
Plan body | be happy
- Personal workout naar keuze in de hot cabin en/of lesjes met aandacht zoals yoga/ balance. | 2 à 3 keer per week.
- Intensieve les, zoals hiit, trx of bootcamp. Kies een lesje waar jij blij van wordt. | 1 keer per week.
- Korte cardiotraining na je workout, na 10 minuten cardio verbetert je stemming. Het is ook effectief om een interval te doen met een relatief korte interval ‘rust’ (ofwel langzamer bewegen). | 2 keer per week.
- Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.
Sportfrequentie, rust en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen. Doe minimaal 1 keer per week een training buiten, zoals bootcamp of hardlopen. Buiten rustig wandelen of fietsen kan ook!
food
Plan food | be happy
- Start & Motivatie | Fijne voedingsplan om af te vallen.
- Basisvoeding | Voorkeurslijst | Een goede basis en variatie zijn belangrijk.
- Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen en kijk daarbij ook goed wanneer en waarom je eet.
Liever niet
Koffie, alcohol en sojaproducten. Soja zou kunnen leiden tot een toename van oestrogenen.
Juist wel
Vezels en kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool, radijs en kool). Kruisbloemige groenten bevatten DIM een fyto-nutriënt dat het lichaam zou kunnen helpen om oestrogeen te verteren en af te breken.
Tip: Female support helpt bij stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus.
mind
Plan mind | be happy
- Mediteren | Reguleer emoties door in contact te blijven met je gevoel. Maak gebruik van geleide meditaties.
- Lief zijn voor jezelf | Kijk zonder oordeel naar eventuele stemmingswisselingen.
- Veranderen van gedrag | Emotie-eten | Leer omgaan met verleidingen.
- Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.
Aandacht en rust
Neem aandacht voor jezelf, doe iedere dag iets waar je blij van wordt en zorg voor voldoende daglicht. Zonlicht is goed voor je humeur! Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen.