• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

stay vital

Heb je behoefte aan meer vitaliteit en energie? Misschien heb je klachten rondom de overgang? Of misschien merk je dat je minder kracht en energie hebt? Dan past de foundation stay vital het beste bij je. De workouts, coachings en tools die goed aansluiten bij deze foundation zijn hieronder aangegeven in het roze en eenvoudig vindbaar in de app.Wil je een stapje meer zetten? Vul de vragenlijst in om je ‘nieuwe’ foundation te vinden! Daarin staat jouw persoonlijke advies voor body, food en mind.

Belangrijke aandachtspunten✦ Meer rust en balans. ✦ Voldoende bewegen met kracht. ✦ Onbewerkt eten (met plantaardige oestrogenen bij menopauze). ✦ Suppletie kan ondersteunend zijn in deze fase, zoals bij stemmingswisselingen rondom de overgang.

Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

 

Body

plan body | stay vital

✦ Kies voor je personal workout in de hot cabin bij voorkeur voor een krachtprogramma. | 2 keer per week.
✦ Maak na je personal workout gebruik van de krachtzone met een krachtzone-kaart. | 1 keer per week.
✦ Korte cardiotraining na je workout verhoogt je serotonine & stofwisseling. | 1 keer per week.
✦ Cabine- of zaalles (hot) pilates versterkt de bekken, waardoor je incontinentie kan voorkomen. | 1 keer per week.
✦ Cabine- of zaalles (hot) yoga voor meer bewustzijn. |1 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips
Sport 3 à 4 keer per week intensief. Regelmatig bewegen helpt tegen opvliegers, depressiviteit en slaapproblemen. Krachttraining helpt om gewichtstoename, krachtafname en botafbraak tegen te gaan. Train bij voorkeur ’s ochtends, zodat je niet te actief naar bed gaat.

Food

plan stay vital | food

✦ Neem de Inspiratie- en Voorkeurslijst goed door.
Verhoog je stofwisseling | Verbrand sneller energie!
Menopauze en overgang | Volg dit plan 4 tot 6 weken als je in de overgang zit.
✦ Plan een foodcoaching of een intake met onze diëtiste bij ernstige overgangsklachten.

Liever niet
Koffie, alcohol, nicotine en vlees.
Juist wel
Onbewerkte voeding & plantaardige eiwitten (tempeh, seitan, peulvruchten, noten), fruit, granen en veel groenten.

vitamines & mineralen | stay vital

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*: 
Female support helpt bij wisselende stemmingen tijdens de overgang en heeft een harmoniserende werking.
Magnesium citraat tegen botontkalking, slapeloosheid en angstgevoelens.
Vitamine D3 is belangrijk voor energie, spierkracht en gezonde botten.

*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie.

Mind

plan mind | stay vital

Mindful leven | Doe al je activiteiten met aandacht en doe maar één ding tegelijkertijd.
Meditatie | Mediteer regelmatig, dit reduceert stress, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
Menopauze & overgang | Krijg een beter beeld van de oorzaken en symptomen.
✦ Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust en balans
Zorg voor een rustig leven (vermijd stress en creëer ruimte voor jezelf). Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere en koele slaapkamer en vermijd schermgebruik voordat je gaat slapen.