Artrose

Artrose (gewrichtsslijtage) is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht geleidelijk dunner wordt. Hierdoor bewegen botten minder soepel langs elkaar. Dit kan zorgen voor pijn, stijfheid en verminderde beweeglijkheid, soms met zwelling of een krakend gevoel in het gewricht.

Kenmerkend voor artrose is startpijn: pijn bij het opstaan of bij het beginnen van een activiteit.

Artrose komt vaak voor in:

• knieën

• heupen

• handen en vingers

• nek

• onderrug

Hoewel leeftijd een rol speelt, is artrose niet alleen slijtage door ouderdom. Het ontstaat door een combinatie van belasting, aanleg en biologische veranderingen in het gewricht.

Bij klachten kan via de huisarts een röntgenfoto worden gemaakt om artrose zichtbaar te maken. Een foto is echter niet altijd nodig om de diagnose te stellen. Bij veel mensen is op latere leeftijd enige mate van artrose zichtbaar zonder dat er klachten zijn. Pas wanneer klachten optreden, kan behandeling helpen om deze te verminderen.

Body – Beweging en training

• Een gezond gewicht is belangrijk en vermindert de belasting op gewrichten en ontstekingsactiviteit.

• Beweeg regelmatig om spieren en gewrichten soepel te houden.

• Kies voor zachte bewegingen zoals wandelen, zwemmen, yoga, pilates of lichte krachttraining.

• Warmte kan ontspanning en pijnvermindering geven aan spieren en gewrichten, waardoor bewegen makkelijker wordt (warmtecabine, warm bad, infrarood).

• Start rustig en bouw training geleidelijk op.

• Luister naar je lichaam: meer dan 24 uur napijn kan betekenen dat de training te intensief was.

Food – Voeding

• Eet zoveel mogelijk plantaardig en anti-inflammatoir: veel groente, fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en olijfolie.

• Beperk voeding die klachten kan versterken zoals suiker, sterk bewerkte producten, cafeïne en alcohol.

• Zorg voor voldoende eiwitten ter ondersteuning van spierherstel en energie.

• Kies voor voeding rijk aan magnesium, ijzer, selenium, zink en vitamine D.

Mind – Leefstijl

• Begrijp de pijn en probeer niet angstig te worden voor pijn. Lichte pijn betekent niet dat bewegen onveilig is.

• Focus op wat wél kan en stel kleine haalbare doelen.

• Plan dagelijks momenten van rust en ontspanning om stress te verminderen.

• Houd structuur in je dag zodat je energie beter verdeeld wordt.

• Doseer activiteiten (pacing): verdeel taken in kleine stappen en neem pauzes tussendoor.

Suppletie

Bespreek suppletie altijd met een arts of therapeut.

• Vitamine D – ondersteunt spieren en weerstand

• Magnesium – helpt bij ontspanning en slaap

• Omega-3 (algenolie) – werkt ontstekingsremmend

• Co-enzym Q10 en Acetyl-L-carnitine – kunnen bijdragen aan energieproductie

• B-vitaminen (B12, B6, foliumzuur) – ondersteunen zenuwen en energiestofwisseling