Onboarding: zwangerschap

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Bij bbb health boutique ondersteunen we je graag om op een veilige en gezonde manier te blijven bewegen. Onze aanpak richt zich op persoonlijke begeleiding, aangepaste lessen en aandacht voor jouw specifieke behoeften tijdens deze bijzondere periode. Hieronder vind je een overzicht.

Personal workouts tijdens de zwangerschap

We bieden persoonlijke programma’s aan voor iedere fase van je zwangerschap. Lees de tool ‘zwanger en
trainen’ voor meer verderdieping. Tijdens een personal workout kun je:

• Onze coach laten meekijken voor de juiste uitvoering van oefeningen.
• Oefeningen laten aanpassen, toevoegen of verwijderen, zodat ze geschikt zijn voor jouw zwangerschapsfase.
• Een nieuw programma boeken wanneer je extra aandacht nodig hebt of meer uitleg.

Groepslessen tijdens de zwangerschap

• Yoga en stretch lessen: Houdingen worden aangepast aan jouw zwangerschap.
• Hot HIIT en hot power: Speciaal mama-format.
• bbb30 en balance: Mogelijk na een bodycoaching, waarbij je aangepaste oefeningen krijgt.
• Strongher: In overleg na een bodycoaching; focus op benen, billen en bovenlichaam (geen core sequence).
• TRX, barre en pilates: alleen in overleg na een bodycoaching, vanwege het intensieve corewerk.

Je kunt deelnemen aan groepslessen, maar er zijn enkele belangrijke richtlijnen.
Niet doen: Trainen van de rechte buikspieren na 3 maanden. Explosieve oefeningen of twisten.
Doorgaan als je pijn ervaart, zeker in en rondom het bekken en buikgebied.
Wel doen: De schuine en de dwarse buikspieren trekken op een goede manier aan de linea alba, deze geven stevigheid. Deze wil je dus juist wel trainen.

Leefstijlvragenlijst

Vul de vragenlijst in de app in en boek een leefstijlcoaching, zo kunnen we samen kijken naar de
aandachtspunten op het gebied van stress, slaap, suiker, sport en schermtijd tijdens de zwangerschap.

Coaching

• Foodcoaching: Plan een foodcoaching in om meer te leren over gezonde voeding tijdens je zwangerschap.
Gebruik de tool ‘Zwangerschap & voeding’ in de app voor praktische tips en adviezen.
• Leefstijlcoaching: Werk aan een gezonde mindset tijdens een lifestylecoaching. Ontdek de mindtool ‘Mindful mama’ in de app om bewust en ontspannen door je zwangerschap te gaan.
• Metingen: Ondersteun je proces met lichaamsmetingen, optioneel eens per 4-6 weken. Focus op je gezond– heid en energie; je lichaam doet het werk voor jou en je baby.
• Personal training & bodycoaching: Voor begeleiding bij beweging tijdens je zwangerschap, plan een personal training. Wil je een aangepast sportprogramma dat past bij je zwangerschap? Kies voor bodycoaching.
• Zoom & telefonische coaching: Geen tijd om langs te komen? Maak gebruik van ons uitgebreide zoom-
rooster, telefonische coaching, en online lessen via onze app en de Facebook-groep ‘bbb online’.

Cadeau voor aanstaande moeders

Word je zwanger tijdens je lidmaatschap? Vraag bij je coach naar een leuk cadeautje, speciaal voor jou.

Inspiratie

Heb je inspiratie nodig? Luister naar onze podcast of volg ons op Instagram, Facebook en LinkedIn. Founder Inge en Esther hebben een boek geschreven over leefstijlverandering. Dit kun je vinden bij jouw boutique.

Praktisch tijdens de zwangerschap

Je kunt je lidmaatschap tijdelijk stopzetten tijdens je zwangerschap. Wil je eerder opnieuw beginnen? Stuur ons een e-mail, en we activeren je lidmaatschap opnieuw. Plannen en bevriezen kan via de app. Wil je muteren naar een passender abonnement, uitschrijven of langer tijdelijk stopzetten? Mail admin@bbbhealthboutique.nl.

Bring your baby

Na je bevalling ben je welkom om samen met je baby te sporten. We hebben speciale uurtjes en personal work– outs afgestemd op jouw herstel. Ook na een keizersnede of bij diastase bieden we aangepaste programma’s. Heb je lichamelijke klachten?
Onze fysiotherapeuten staan klaar om je te helpen. Neem contact op via info@bbbfysiotherapie.nl.