Onboarding: new mama

Gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! Bij bbb health boutique helpen we je graag om veilig en verantwoord te herstellen als new mama. Hieronder vind je een overzicht.

Personal Workouts als new mama

We bieden persoonlijke programma’s aan voor iedere fase na je zwangerschap: Mama NB, diastase, keizersnede en bekken programma’s.

Tijdens een personal workout kun je:
• Onze coach laten meekijken voor de juiste uitvoering van oefeningen.
• Oefeningen laten aanpassen om rekening te houden met jouw fysieke herstel, zoals diastase of keizersnede.
• Een nieuw programma boeken wanneer je extra aandacht nodig hebt of meer uitleg.

Groepslessen als new mama

• Yoga en stretch lessen: We geven aanpassingen voor jouw fase.
• Hot power: Speciaal mama-format (voor zwanger en net bevallen).
• bbb30 en balance: Mogelijk na een bodycoaching, waarbij je aangepaste oefeningen krijgt.
• TRX, HIIT, barre en (hot) Pilates: in overleg, meestal na 3 maanden.
• Strongher: in overleg, meestal na 4-6 maanden.
Niet doen: Explosieve oefeningen of springen. Doorgaan als je pijn ervaart, zeker in en rondom het bekken en buikgebied. Lees de tool ‘zwanger & trainen’ voor meer verdieping.

Wanneer kun je weer intensieve workouts doen?
Train in ieder geval pas na 6 weken, in verband met wondherstel. Door te snel de rechte buikspieren te trainen vertraag je het herstel van bijvoorbeeld een diastase. Door de schuine- en dwarse buikspieren te trainen, kan je juist meer stevigheid aan de linea alba geven

Voor workouts zoals HIIT, TRX, Pilates en Strongher geldt:
• Je geen klachten meer hebt in het bekken of buikgebied.
• Je diastase grotendeels hersteld is (minder dan 2 vingers brede opening).
Het exacte moment verschilt per persoon en hangt af van factoren zoals je bevallingswijze, hersteltempo en fysieke conditie. Bespreek dit altijd met een coach of fysiotherapeut.

Leefstijlvragenlijst

Vul onze vragenlijst in via de app onder ‘mijn journey’ en boek een leefstijlcoaching.

Coaching

• Foodcoaching: Plan een foodcoaching in om te leren hoe je gezond kunt eten tijdens de borstvoeding en
de postpartumperiode. Gebruik de foodtool ‘Zwangerschap en voeding’ en ‘Na de bevalling’ in de app voor ondersteuning en praktische tips.
• Lifestylecoaching: Werk aan een gezonde mindset met een lifestylecoaching. Samen kijken we hoe je ruimte kunt maken voor jezelf, balans vindt in je nieuwe rol als moeder en mentaal veerkrachtig blijft. Gebruik de mindtool ‘Mindful zwanger’ in de app als inspiratie.
• Metingen: Volg je herstel met lichaamsmetingen, optioneel eens per 4-6 weken. Het draait om geleidelijk opbouwen en je goed voelen in je lichaam.
• Personal training & bodycoaching: Voor een veilige terugkeer naar beweging, plan een personal training. Wil je een aangepast programma om weer sterk en fit te worden? Kies voor bodycoaching.
• Zoom & telefonische coaching: Geen tijd om naar de locatie te komen? Maak gebruik van ons uitgebreide zoomrooster, telefonische coaching, en online lessen via onze app en de Facebook-groep ‘bbb online’.

Praktisch & inspiratie voor een new mama

Plannen en bevriezen kan via de app. Wil je muteren naar een passender abonnement, uitschrijven of langer tijdelijk stopzetten? Mail admin@bbbhealthboutique.nl. Heb je inspiratie nodig? Luister naar onze podcast of volg ons op Instagram, Facebook en LinkedIn. Founder Inge en Esther hebben een boek geschreven over leefstijlverandering. Dit kun je verkrijgen bij jouw boutique.

Bring Your Baby

Na je bevalling ben je welkom om samen met je baby te sporten. We hebben speciale uurtjes en personal
workouts afgestemd op jouw herstel. Ook na een keizersnede of bij diastase bieden we aangepaste workouts.

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je klachten zoals bekkenpijn, diastase of andere herstelvragen? Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten staan voor je klaar. Neem contact op via info@bbbhealthboutique.nl