Mindful mama

Gefeliciteerd met je kindje! Deze bijzondere tijd kan zowel prachtig als overweldigend zijn. Met deze tool helpen we je om meer rustmomenten te creëren, emoties te accepteren en ruimte te maken voor jezelf als mindful mama. Zo kun je stap voor stap herstellen en genieten van deze nieuwe fase in je leven.

1. Creëer dagelijks een mindful mama moment

Stress en vermoeidheid zijn normaal in deze periode, maar korte meditaties kunnen helpen om meer rust en focus te ervaren.

Oefening: Korte ademhalingsmeditatie
Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Adem in door je neus terwijl je tot vier telt, en adem langzaam uit door je mond terwijl je tot zes telt.
Herhaal dit 5-10 minuten en laat gedachten gewoon komen en gaan zonder oordeel.

Probeer ook:
Een bodyscan in bed voordat je gaat slapen. Richt je aandacht op verschillende lichaamsdelen en observeer hoe ze aanvoelen. Apps zoals Calm, Insight Timer of Headspace bieden fijne geleide meditaties.

2. Geef emoties de ruimte als mindful mama

Na je bevalling kun je allerlei emoties ervaren: van blijdschap tot onzekerheid. Door emoties toe te laten, geef je jezelf de kans om ze te verwerken.
Oefening: Emotie-verkenning
Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Vraag jezelf: “Wat voel ik op dit moment?”.
Merk op waar in je lichaam je de emotie voelt (bijvoorbeeld spanning in je borst of buik).
Beschrijf de sensatie: tintelt het, voelt het zwaar, is het warm of koud?
Laat het gevoel er zijn zonder er iets aan te willen veranderen.
Tip: Emoties komen en gaan als golven. Vertrouw erop dat ze tijdelijk zijn.

3. Plan bewust tijd voor jezelf

Het kan voelen alsof je altijd “aan” moet staan, maar even tijd voor jezelf maakt je sterker en energieker.
Zo pak je structurele me-time:
Plan een moment per week waarin je iets doet wat jóu ontspant: een wandeling, een yoga-sessie of een warm bad. Laat je partner, een familielid of vriend(in) even op de baby passen.
Gebruik praktische oplossingen zoals boodschappen bezorgen of een schoonmaakservice om tijd vrij te maken.

4. Vertrouw op je intuïtie

Je krijgt waarschijnlijk veel adviezen van anderen, maar onthoud dat niemand jouw baby beter kent dan jijzelf. Probeer niet alles perfect te doen. Het is oké om fouten te maken.
Stel jezelf regelmatig de vraag: “Wat voelt voor mij goed op dit moment?”.

5. Ontspanning met je baby

Je hoeft niet altijd iets te “doen” om er voor je baby te zijn. Oogcontact, knuffelen of samen liggen kan kalmerend werken voor jullie beiden. Vind je het lastig om weinig te doen? Zie het samenzijn als een meditatiemomentje.

6. Verlicht vermoeidheid en stress met beweging

Rustig bewegen kan helpen om vermoeidheid te verlichten en je stemming te verbeteren.
Begin met lichte bewegingen zoals:
• Korte wandeling in de buitenlucht.
• Stretch- of yogaoefeningen die veilig zijn na je bevalling.
• Bij bbb health boutique kun je terecht voor aangepaste workouts, zoals “Bring Your Baby”-sessies, speciaal afgestemd op jouw herstel.

Blijf mild voor jezelf als mindful mama

Het allerbelangrijkste is om niet te streng voor jezelf te zijn. Je doet het goed, ook als het soms voelt alsof je faalt. Geef jezelf de tijd om te herstellen, te wennen en te genieten.
Weet dat je altijd terecht kunt bij de coaches van bbb health boutique voor extra steun, begeleiding of een luisterend oor. Samen maken we deze tijd zo bijzonder en fijn mogelijk!