Begin met gezonder leven
Het is zondagavond.
Je weet eigenlijk al hoe het ging deze week.
Je begon goed.
Maandag motivatie, dinsdag nog oké…
Morgen opnieuw.
Niet omdat jij zwak bent.
Maar omdat gedragsverandering gewoon moeilijk is.
Zeker in een wereld waarin je continu wordt blootgesteld aan: bewerkte voeding, constante prikkels, stress en weinig rust.
Misschien heb je je daarom wel aangemeld voor de Clean Challenge.
Maar zie dit niet als een tijdelijke reset.
Zie het als een kans om iets op te bouwen dat blijft.
In deze blog geef ik je als diëtist en orthomoleculair therapeut 10 handvatten die je daarbij helpen.
Maak gezonder leven concreet
Je brein heeft duidelijkheid nodig.
“Ik ga gezonder eten”
“Als ik thuiskom van werk, eet ik eerst een eiwitrijke snack”
Of:
“Na het tandenpoetsen drink ik een glas water”
Mensen die dit doen hebben 2–3x meer kans om het vol te houden
Gewoontes kosten tijd (en dat is normaal)
Gemiddeld duurt het 66 dagen om een gewoonte te vormen.
Maar… dat kan variëren van 18 tot 254 dagen.
En hoe complexer het gedrag, hoe langer het duurt.
Water drinken → relatief makkelijk, sporten of voeding aanpassen → veel complexer
80% goed is beter dan 100% perfect
Perfectie is de grootste valkuil.
3 dagen alles goed doen en dan terugvallen → herkenbaar?
Richt je op consistentie:
80% goed, elke week opnieuw.
Je lichaam beïnvloedt je gedrag (meer dan je denkt)
Gedrag is niet alleen “wilskracht”.
Je lichaam speelt een enorme rol:
Bloedsuiker
Schommelingen zorgen voor: cravings, impulsief eten, prikkelbaarheid, slechte keuzes
Tekorten (zoals magnesium en B-vitamines)
→ meer stress, minder energie, slechtere discipline
Darmgezondheid (gut-brain axis)
Je darmen communiceren direct met je brein.
Slechte darmgezondheid = meer cravings, minder motivatie, slechtere stemming
Dus ja: aan je darmgezondheid werken helpt óók je gedrag.
Kleine drempels = groot effect
Maak het jezelf makkelijk:
Leg je sportkleding klaar, zet een waterfles op je bureau, maak gezonde snacks zichtbaar, haal ongezonde triggers uit zicht
Te grote doelen saboteren je
We nemen ons altijd te veel voor.
“Ik ga vanaf morgen elke dag sporten, geen suiker meer en alleen nog maar gezond eten.”
Je brein houdt niet van grote veranderingen → weerstand → afhaken.
Begin klein.
Gedrag is besmettelijk
Je omgeving bepaalt meer dan je denkt.
Zoek een: een sportmaatje, een begeleider, een community
Alleen veranderen is ook zo alleen…
Zonder stressmanagement = geen verandering
Stress saboteert alles.
Het beïnvloedt: je hormonen, je eetgedrag, je slaap, je motivatie
Dus als je stress niet aanpakt…
blijf je in hetzelfde patroon hangen.
Herken je triggers
Vraag jezelf eens af:
Wanneer gaat het mis? Stress? Verveling? Vermoeidheid?
Zonder inzicht → geen verandering.
Maak het aantrekkelijk
Gedrag moet niet alleen “goed” zijn, maar ook leuk.
Muziek tijdens sporten, mooie omgeving, iets waar je naar uitkijkt
En: beloon jezelf direct na goed gedrag.
Met iets waar je blij van wordt.
Zoals ik al zei: alleen veranderen is ook zo alleen.
Loop je vast, of merk je dat je het lastig vindt om het vol te houden?
Ik denk graag met je mee.
Niet alleen als stok achter de deur, maar ook om samen te kijken wat er bij jou speelt en waar je tegenaan loopt.
Als diëtist en orthomoleculair therapeut kijk ik verder dan alleen voeding.
Denk aan je darmgezondheid, energie, tekorten en mogelijke onderliggende oorzaken.
Waar nodig kunnen we dit verder onderzoeken met metingen of testen.
Ik werk bij bbb Jordaan, maar consulten zijn ook online mogelijk.
Verder worden consulten vergoed vanuit de basisverzekering en soms ook aanvullend — beide afhankelijk van je verzekering.
Wil je kijken wat bij jou past?
Plan gerust een gratis kennismaking in.
Voed dat doet – voeddatdoet.nl
Quirine Beijers
Tips:
- APP habit share
- Boek Atomic Habits
- APP one sec (schermtijd verlagen)
- Podcast tip Mel Robbins (motivational speaker)
- APP confide (om te journalen)
- APP focus friend (voor schermtijd verlagen)