Hormonen en afvallen
Afvallen lijkt soms een simpel rekensommetje van minder eten en meer bewegen. Toch merk je misschien dat het niet altijd werkt, zelfs als je gezond leeft. Dat komt omdat je hormonen een grote rol spelen in hoe jouw lichaam vet opslaat en verbrandt. In deze blog ontdek je hoe hormonen invloed hebben op je gewicht én krijg je praktische tips om ‘hormoonproof’ af te vallen.
De invloed van hormonen op je gewicht
Hormonen zijn boodschapperstoffen die bijna alles in je lichaam aansturen: van je slaap en stemming tot je stofwisseling en vetverbranding. Als één hormoon uit balans is, kan dat al zorgen voor gewichtstoename of moeite met afvallen.
Belangrijke factoren die invloed hebben op je gewicht en vetverbranding zijn onder andere:
- Bioritme: leven in het natuurlijke dag- en nachtritme.
- Insuline: regelt je bloedsuiker en vetopslag.
- Cortisol: je stress- en overlevingshormoon.
- Oestrogeen: disbalans (oestrogeendominantie) kan vetopslag bevorderen.
- Schildklierhormoon: bepaalt je verbrandingstempo.
- Leptine: zorgt dat je je verzadigd voelt.
- Melatonine: het slaaphormoon dat ook vetverbranding stimuleert.
- Mindset: je gedachten, emoties en zelfbeeld.
- Bewegingsarmoede: weinig beweging verlaagt testosteron en groeihormoon.
- Spijsvertering: bepaalt hoe goed je voedingsstoffen opneemt.
Afvallen is dus geen kwestie van wilskracht, maar van balans. Je lichaam is continu op zoek naar evenwicht tussen deze verschillende processen.
9 tips om ‘hormoonproof’ af te vallen
1. Start je dag met een stabiele bloedsuikerspiegel
Kies voor een ontbijt met eiwitten en gezonde vetten, zoals eieren, noten of Griekse yoghurt. Vermijd in de ochtend brood, muesli, cruesli en ontbijtgranen, want die zorgen voor bloedsuikerpieken en energiedips.
2. Eet voedzaam en onbewerkt
Vermijd suikers, slechte vetten en zout, en kies voor verse, pure producten zoals groenten, fruit, gezonde vetten, eiwitten en vezels. Je lichaam herkent en verwerkt deze voeding beter, waardoor je energie stabiel blijft.
3. Eet genoeg
Te weinig eten of een crashdieet vertraagt je stofwisseling, waardoor je lichaam juist vet vasthoudt. Voeding is vertrouwen: als je lichaam weet dat er voldoende energie binnenkomt, durft het vet te verbranden.
4. Drink voldoende water
Minimaal twee liter per dag ondersteunt je stofwisseling en helpt afvalstoffen af te voeren.
5. Beweeg slim en regelmatig
Combineer krachttraining met dagelijkse beweging. Krachttraining verhoogt je testosteron en groeihormoon, waardoor je sneller vet verbrandt. Probeer ook eens nuchter te bewegen in de ochtend om direct je vetverbranding te activeren.
6. Slaap 7 tot 9 uur per nacht
Tijdens je slaap maakt je lichaam groeihormoon aan, wat essentieel is voor vetverbranding en herstel. Slecht slapen verstoort je hongerhormonen, waardoor je sneller grijpt naar calorierijke snacks.
7. Vermijd stress
Stress verhoogt je cortisolniveau, wat vetopslag stimuleert — vooral rond je buik. Zoek ontspanning via ademhaling, meditatie, wandelen of een warm bad.
8. Gebruik koude prikkels
Een koude douche of winterduik activeert bruin vetweefsel, dat zelf vet verbrandt om warmte te produceren.
9. Eet volgens een ‘hormoonproof’ voedingspatroon
- Eet low carb: minder snelle koolhydraten, meer groenten, eiwitten en gezonde vetten.
- Eet voldoende eiwitten.
- Eet maximaal drie keer per dag.
- Intermittent fasting: bijvoorbeeld eten tussen 10:00 en 20:00 uur.
- Kies biologisch en onbewerkt.
- Beperk koffie en alcohol.
Hormonen in balans = makkelijker afvallen
Wanneer je hormonen in balans zijn, voel je meer energie, slaap je beter en werkt je vetverbranding optimaal. Afvallen gaat dan bijna vanzelf — zonder dat je je lichaam uitput met diëten of overmatige cardio.
Wil jij leren hoe je jouw hormonen in balans brengt met de juiste training, voeding en leefstijl?
Bij bbb health boutique helpen we vrouwen op een natuurlijke manier ‘hormoonproof’ af te vallen.
In onze boutique train je in warmte, wat vetverbranding stimuleert en stress vermindert.
Vraag nu een gratis proefles aan en ontdek hoe goed het voelt om in balans te zijn.