Oefeningen warmtecabine

Uniek bij bbb health boutique zijn de lesjes en oefeningen in de warmtecabine. De cabine wordt lekker warm en daarnaast werk je met weerstanden van ongeveer 2 kilo, waarmee je je spieren heerlijk kan verlengen.

Wat is een warmtecabine?

Voordat we kijken naar de oefeningen in een warmtecabine, nemen we je eerst mee in wat een warmtecabine precies is. Bij bbb sport je in groepsverband of induvidueel, maar iedereen altijd in haar eigen warmtecabine. In een warmtecabine wordt het 40 graden. Dit zorgt ervoor dat je een intensieve en effectieve work-out hebt. In ongeveer een half uur doe je al je oefeningen. Deze oefeningen in de warmtecabine zijn kort, maar krachtig. De weerstanden zorgen ervoor dat je de oefeningen zwaarder kan maken.

Wat zijn de voordelen van de bbb workouts in een hot cabin?

• Verminderen van stress.
• Verbeteren van de flexibiliteit.
• Betere cardiotraining en calorieverbranding.
• Beter slapen.
• Een warming-up is overbodig. In 30 minuten ben je klaar.
• Warmte heeft een reinigende werking.
• Weinig tot geen risico’s op blessures.
• Bewegen in warmte stimuleert de vetverbranding.
• Verbeteren van de doorbloeding.
• Zeker niet onbelangrijk: we weten uit ervaring dat veel vrouwen liggend sporten in warmte ontspannend én heel erg fijn vinden!

Oefeningen wamtecabine

Wist je dat bbb oefeningen zijn voor de drie belangrijkste vrouwelijke spiergroepen: buik, billen en benen? Die kun je bij bbb health boutique op een mooie manier shapen. Het meest populaire lesje van bbb is de bbb30, waarbij buik, billen en benen 30 minuten lang worden getraind.

Wat is belangrijk om op te letten bij bbb oefeningen?

Om bbb oefeningen goed en veilig uit voeren, moet je rekening houden met de volgende punten:

• Verlengen van de wervelkolom
  Je maakt jezelf lang, kruin en tenen/hielen (bij geflexte voeten) of kruin en stuitje zo ver mogelijk van elkaar vandaan. Dit geldt voor iedere positie. Dus voor rugligging, zijligging, buikligging en óók de geknielde positie.
• Buikspieren aanspannen/navel in
  Beweeg altijd vanuit je kern ofwel je core. Dit zijn de houdingsspieren/ diepliggende spieren, bestaande uit de bekkenbodemspieren, lumbar multifidus (onderdeel van diverse rugspieren), transversus abdominis (dit is de meest diepliggende buikspier, ook wel afgekort als TA) en de middenrifspier. De bekkenbodemspieren en de TA werken samen, als je de ene bewust aanspant, dan spant de ander zich ook aan.
• Ademhaling
  Bij bbb oefeningen adem je vanuit je borstkas/over je flanken zodat je je navel ook goed ingetrokken kunt houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen en omdat het tempo hoger ligt bij de bbb-oefeningen is vooral het dóór ademen belangrijk, zolang je maar je navel blijft inhouden! Adem bij grote bewegingen (stretches, grote rotaties) uit op inspanning en in op ontspanning.
• Stabiliteit
  Stabiliteit bereik je door de romp, schouders, schouderbladen, bekken/heupen zo stil mogelijk (stabiliseren) te houden tijdens de uitvoering van de bewegingen. De oefeningen zijn daardoor effectiever.