Sporten met rugklachten

Veel vrouwen hebben last van rugklachten. Misschien heb je daarom geen zin om te sporten? Het kan juist heel goed zijn om te sporten met rugklachten. Hier lees je meer.

Oorzaken rugklachten

Rugklachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben en ook de intensiteit van de klachten kan verschillen. Heb je ernstige klachten? Neem dan contact op met je huisarts. Evenals bij urineverlies, een doof gevoel in het rijbroekgebied en/of verlies in de spierkracht van je benen.

Oorzaken 

• Verkeerde houding
• Verkeerde aansturing
• Overbelasting
• Inklemming zenuw
• Artrose
• Stress
• Overig (uitstralende pijn van organen of tumoren)

Het meest voorkomend zijn aspecifieke rugklachten. Dat betekent dat er voor de pijn in de rug geen duidelijk aanwijsbare oorzaak is.

Oefening basis stabilisatie bij rugklachten

Het is belangrijk om te zorgen dat je een goede houding hebt voordat je gaat sporten. Zo kun je veilig sporten met rugklachten. Begin met je basis stabilisatie.

• Ga zitten als een ballerina/maak een denkbeelding touwtje aan je kruin.
• Span je dwarse buikspier aan door je navel licht in te trekken.
• Span je diepe rugspieren aan door je lang te maken.
• Span je bekkenbodem aan en ontspan weer.
• Zorg voor een neutrale positie van het bekken dus niet kantelen.
• Je moet nog rustig kunnen praten en ademen.

Sporten met rugklachten

Wat is dan de beste sport bij rugklachten? Je mag alle sporten eigenlijk doen. Het gaat er vooral om hoe de uitvoering is. Zorg er voor dat je de juiste oefeningen kiest en ze goed uitvoert. Je wil daarbij vooral leren om je core te versterken. Pas op met provocerende bewegingen zoals het draaien, buigen en zijwaarts buigen van de onderrug.

Het allerbelangrijkste aandachtspunt bij sporten met rugklachten, is dat je niet door de pijn heen sport. Luister naar je lichaam en leer je eigen grenzen kennen. Bouw langzaam op, dan is het duurzaam en kun je je veilig je core versterken. Je kan dan langzaam je houding verbeteren en je rugklachten kunnen verminderen.

Aandachtspunten tijdens het sporten met rugklachten

• Basisstabilisatie en ontspanning.
• Langzamere- en/of kleinere bewegingen en vanuit daar opbouwen.
• Diepe ademhaling ook voor ontspanning.
• Ontspanningsoefeningen.
• Aandacht voor stretchen.

Sporten met rugklachten bij bbb health boutique

Sporten in onze warmtecabine voelt voor veel vrouwen met rugklachten heerlijk ontspannend en veilig. Onze fysiotherapeuten en coaches hebben samen een speciaal programma gemaakt voor vrouwen met rugklachten. Vraag ernaar bij de coaches. Wil je het een keer proberen en ben je geen lid? Boek een proefles en kies voor personal workout.