Scoliose

Scoliose is een zijwaartse kromming van de wervelkolom, vaak in de vorm van een “S” of “C”. Normaal heeft de rug een lichte voor-achter kromming, maar bij scoliose buigt de wervelkolom zijwaarts. Vaak gaat dit gepaard met rotatie van de wervels, waardoor een schouder of heup hoger kan lijken.

Er zijn verschillende typen scoliose. Afhankelijk van het type kan scoliose ontstaan door aangeboren afwijkingen, spier- of zenuwproblemen, slijtage of onbekende oorzaken.

Klachten die kunnen voorkomen zijn:

• rugpijn

• vermoeidheid bij langdurig staan

• soms ademhalingsproblemen bij ernstige kromming

• langdurige houdingsproblemen

Op een röntgenfoto kan de kromming goed worden gemeten en beoordeeld. Dit gebeurt met de zogenaamde Cobb-hoek.

• Milde kromming: minder dan 20 graden

• Matige kromming: 20–40 graden

• Ernstige kromming: meer dan 40 graden

Bij een kromming van meer dan 45 graden of bij een toenemende kromming kan een operatie worden overwogen. Met staven en schroeven wordt de kromming dan gecorrigeerd.

Belangrijk om te weten is dat veel mensen een lichte scoliose hebben zonder dat ze dit weten en zonder klachten. Scoliose hoeft dus niet altijd pijn of problemen te veroorzaken.

Body – Beweging en training

• Beweeg regelmatig. Dit helpt de rugspieren sterk te houden en stijfheid te verminderen.

• Kies voor zachte bewegingen die de wervelkolom niet te veel belasten, zoals wandelen (korte stukjes), zwemmen, yoga of lichte krachttraining.

• Let op je houding: zit en sta rechtop.

• Houd de schouders ontspannen en niet opgetrokken.

• Wissel regelmatig van houding en vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde positie.

• Focus bij oefeningen op de core-spieren, rugspieren en arm- en schouderspieren.

• Richt je op mobiliteit: liever vaak licht bewegen dan af en toe zwaar trainen.

• Warmte kan ontspanning en pijnvermindering geven aan spieren en gewrichten. Door betere doorbloeding wordt bewegen makkelijker (warmtecabine, warm bad, infrarood).

Food – Voeding

• Eet zoveel mogelijk anti-inflammatoir: veel groente, fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en olijfolie.

• Beperk voeding die klachten kan versterken, zoals suiker, sterk bewerkte producten, cafeïne en alcohol.

• Zorg voor voldoende eiwitten voor spierherstel en energie.

• Kies voor voeding rijk aan magnesium, ijzer, selenium, zink, vitamine D en vitamine C.

• Drink voldoende water voor soepel bindweefsel: ongeveer 1,5–2 liter per dag.

Mind – Leefstijl

• Focus op wat wél kan en werk aan een positieve mindset met kleine haalbare doelen.

• Plan dagelijks momenten van rust en ontspanning om stress te verminderen.

• Houd structuur in je dag zodat je energie beter verdeeld wordt.

• Doseer activiteiten (pacing): verdeel taken in kleine stappen en neem pauzes.

• Beperk langdurig zitten of staan in dezelfde houding.

• Een ergonomische werkplek met scherm op ooghoogte en goede stoelondersteuning kan helpen.

• Let op je gewicht om overbelasting van de rug te voorkomen.

• Vermijd slapen op de buik.

Suppletie

Bespreek suppletie altijd met een arts of therapeut.

• Vitamine D – ondersteunt spieren en weerstand

• Magnesium – helpt bij ontspanning en slaap

• Omega-3 (algenolie) – werkt ontstekingsremmend

• Curcumine – heeft ontstekingsremmende eigenschappen

• Collageen + vitamine C – ondersteunt bindweefsel

• B-vitaminen (B12, B6, foliumzuur) – ondersteunen zenuwen en energiestofwisseling