Fibromyalgie

Fibromyalgie is een aandoening waarbij je vaak langdurige pijn ervaart in je spieren en bindweefsel. Deze pijn gaat regelmatig samen met vermoeidheid, stijfheid, slaapproblemen of stemmingswisselingen. Vaak komen ook klachten voor zoals hoofdpijn, buik- of darmproblemen en concentratie- of geheugenstoornissen (“fibro fog”).

De exacte oorzaak is nog niet bekend, maar deskundigen denken dat het zenuwstelsel gevoeliger reageert op prikkels: je brein ervaart pijn sterker en verwerkt signalen op een andere manier dan bij mensen zonder fibromyalgie. De klachten komen vooral voor bij vrouwen en hangen vaak samen met stress of angst.

De diagnose fibromyalgie wordt pas gesteld wanneer iemand langdurige (meer dan 3 maanden), wijdverspreide pijnklachten heeft die niet verklaard kunnen worden door een andere ziekte.

Body Fibromyalgie

• Kies voor zachte bewegingen zoals wandelen, zwemmen, yoga, pilates of lichte krachttraining.
• Warmte kan ontspanning en pijnvermindering geven (warmtecabine, warm bad, infrarood).
• Neem tijd voor herstel: ademhalingsoefeningen, mindfulness en meditatie helpen je zenuwstelsel tot rust te komen.
• Zorg voor een vast slaapritme en een rustige avondroutine.

Food Fibromyalgie

• Eet zoveel mogelijk anti-inflammatoir: veel groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en olijfolie.
• Beperk voeding die klachten kan versterken zoals suiker, sterk bewerkte producten, cafeïne en alcohol.
• Zorg voor voldoende eiwitten ter ondersteuning van spierherstel en energie.
• Kies voor voeding rijk aan magnesium, ijzer, selenium en zink.

Mind (Leefstijl) Fibromyalgie

• Plan dagelijks momenten van rust en ontspanning.
• Houd structuur in je dag zodat je energie beter verdeeld wordt.
• Doseer activiteiten (pacing): verdeel taken in kleine stappen en neem pauzes tussendoor.
• Zoek verbinding en steun bij mensen om je heen.

Suppletie

Bespreek suppletie altijd met een arts of therapeut.

• Vitamine D: ondersteunt spieren en weerstand.
• Magnesium: helpt bij ontspanning en slaap.
• Omega-3 (algenolie): werkt ontstekingsremmend.
• Co-enzym Q10 & Acetyl-L-carnitine: kunnen bijdragen aan energie.
• B-vitaminen (B12, B6, foliumzuur): ondersteunen zenuwen en energiestofwisseling.