Mindful zwanger

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Dit is een tijd van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en bewust momenten van rust en ontspanning in te bouwen. Deze tool, mindful zwanger, helpt je om contact te maken met je lichaam en geest, en met je groeiende baby.

1. Creëer dagelijkse rustmomenten om mindful zwanger te zijn

Je zwangerschap is een mooie kans om vertraging te omarmen en bewust stil te staan bij wat je voelt.

Oefening: Mindful ademhalen

Zoek een rustige plek waar je kunt zitten of liggen.
Sluit je ogen en plaats je handen op je buik.
Adem rustig in door je neus en voel je buik omhoog komen. Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik weer zakt.
Stel je voor dat je met elke ademhaling liefde en rust naar je baby stuurt. Doe dit 5-10 minuten per dag.
Probeer ook:
Een korte bodyscan in bed voordat je gaat slapen. Dit helpt om spanning los te laten en dieper te slapen.
Apps zoals Insight Timer of Expectful voor zwangerschapsmeditaties.

2. Verbind met je baby

Tijdens je zwangerschap kun je op een bijzondere manier contact maken met je baby.
Oefening: Bewuste verbinding
Ga zitten op een plek waar je je comfortabel voelt. Sluit je ogen en leg je handen op je buik.
Stel je voor hoe je baby groeit en zich beweegt in jouw buik. Denk aan iets liefs dat je je baby wilt meegeven en
zeg het zachtjes hardop.
Dit helpt om een gevoel van verbinding en rust te creëren.

3. Zorg voor je lichaam met zachte beweging

Je lichaam verandert snel, en beweging kan helpen om je sterker en energieker te voelen.
Zeker doen:
• Streching of yoga: Dit helpt je om je spieren te versterken en spanning te verminderen, terwijl je voorbereid
wordt op de bevalling.
• Rustige wandelingen: Frisse lucht en zachte beweging doen wonderen voor je stemming en energieniveau.
• Mama hot cabin workouts: Focus op je rug, bekken en benen om spanning te verlichten.
Tip: Luister altijd naar je lichaam. Voelt iets niet goed? Stop dan meteen.

4. Geef emoties de ruimte

Zwangerschap brengt allerlei emoties met zich mee. Het is normaal om je soms overweldigd te voelen.
Oefening: Emoties observeren
Neem een moment om stil te zitten en richt je aandacht op wat je voelt.
Vraag jezelf af: “Wat voel ik nu? Waar in mijn lichaam merk ik dit op?”
Laat de emoties er gewoon zijn zonder oordeel.
Praktisch:
Deel je gevoelens met je partner, een vriendin of een coach. Je hoeft het niet alleen te doen.

5. Plan regelmatig me-time

Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap tijd voor jezelf te nemen.
Ideeën voor me-time:
• Lees een boek of luister naar muziek waar je blij van wordt.
• Plan een ontspannende massage speciaal voor zwangere vrouwen.
• Maak een vision board met dromen en doelen voor deze nieuwe fase in je leven.
Bij bbb health boutique staan we klaar om je te ondersteunen met persoonlijke begeleiding, aangepaste workouts en een luisterend oor. Neem contact op met onze coaches voor tips, advies of gewoon een moment van verbinding.