• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • body coaching

    extra begeleiding tijdens jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • (hot) HIIT

    word fit en sterk met de (hot) HIIT van bbb!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozon

    verwen jezelf met een ozon-bad

  • personal BBB workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal BBB workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

De 5 gouden tips van Ilse voor een healthy lifestyle

Healthy lifestyle; hoe zit dat bij mij eigenlijk? De leden van bbb Delft denken vaak dat mijn leefstijl altijd healthy en in balans is. Ehh, nou dan help ik je nu uit de droom!

Ook ik (Ilse van de Steege, eigenaresse bbb Delft) ben altijd op zoek naar balans. Ik ben moeder van twee kids (6 en 2) en run een eigen bedrijf. Deze combi is al best heftig en tijdrovend. Daarnaast vind ik het belangrijk dat mijn relatie leuk blijft en besteed ik graag tijd aan mijn uiterlijk. Hoe doe ik dit dan? Ik heb mijn 5 gouden tips voor een leven in balans voor jou op een rijtje gezet.

5 gouden tips voor een healthy lifestyle


1. Zorg voor genoeg me-time

Naast mijn shifts bij bbb, heb ik nog 1,5 dag over voor mijn administratie, werkafspraken of voor mezelf. De kids zijn dan op school of bij de opvang/oma. Deze tijd is goud waard. Soms heb ik veel werk te doen en neem ik thuis een goede kop koffie en ga aan de slag. Ook combineer ik vaak een lunch of koffiedate met mijn zus of een vriendin met een paar uurtjes administratie in een leuke lunchroom of koffietent zoals Piece of Cake of Kek Delft. Ook plan ik mijn kapper of schoonheidsspecialist altijd in deze uren. In het begin voelde ik me weleens schuldig als ik iets ‘leuks’ deed tijdens opvangtijd, maar inmiddels weet ik dat ik er een leukere mama van word!

 2. Maak tijd om te sporten

Het kan natuurlijk niet anders dat deze tip erin zit met een eigen sportschool binnen handbereik, maar ook ik moet tijd maken om te sporten. Ik kijk vaak op zondag even wanneer mijn sportmogelijkheden zijn en ik zet het in m’n agenda. Als ik dit niet doe, schiet het er toch bij in. Mijn doel is 2-4 keer per week sporten en dit lukt bijna altijd. Eerst was mijn doel altijd minimaal 3 keer en dan was ik teleurgesteld wanneer ik het niet haalde. Nu ik de lat voor mezelf heb verlaagd naar minimaal 2 keer, gaat het beter. Ik vind het zo fijn dat bij bbb een work-out maar 30 minuten duurt en ik doe ook regelmatig een thuiswork-out met bijvoorbeeld filmpjes van Fitnessblender. Geen tijd is geen excuus meer :) Door te sporten voel ik me fit en blijf ik in shape.


3. Plan je maaltijden in

Van nature ben ik een echte Bourgondiër. Ik kan de hele dag door wel eten. Mijn valkuilen zijn de momenten die ik niet van tevoren gepland heb en verkeerde dingen in huis halen. Elk weekend maak ik een weekplanning om dit te voorkomen. Ik plan globaal alle maaltijden in en bestel boodschappen bij Picnic (zó handig en voorkomt impulsaankopen). Ik hoor vaak dat moeders gezonde avondmaaltijden lastig kunnen combineren met hun gezin. Ik heb daar ook last van, maar ik heb inmiddels een voorraadje gezonde recepten die mijn kids ook lusten. Blijven uitproberen! In het weekend laat ik de planning soms even los en wil ik wat minder streng voor mezelf zijn. Dit blijf ik lastig vinden, want sommige weekenden wordt het teveel én én (lees: een wijntje, een taartje, uit eten én toetjes). Op zondagavond kan ik dan ook best eens balen van mezelf. Maar dan beginnen we maandag gewoon weer opnieuw. 

4. Vergeet de romantiek niet

Hoeveel we ook van de kindjes houden, onze relatie blijft de basis. Wij investeren veel tijd in elkaar. We hebben een oppasabonnement bij Oppas Madelief en daardoor zijn we flexibel om vaker een datenight te plannen. Ze zijn een bemiddelingsbureau met allerlei leuke gescreende oppasmeiden. We willen namelijk niet altijd afhankelijk zijn van de opa’s en oma’s (die doen al zoveel!). Ook gaan we 1 keer per jaar een paar dagen samen weg op citytrip of minivakantie. Dit jaar wordt het Ibiza, een paar dagen ongestoord samen relaxen! Heb je de kans, doe het! Je bent samen nog zoveel meer dan alleen papa en mama.

5. Girls have more fun!

Mijn vriendinnen zijn echt heilig. De meesten zijn ook moeder en we steunen elkaar door dik en dun. We zien elkaar veel in combinatie met de kids, maar ook af en toe juist even zonder. Lekker uit eten, bioscoopje of shoppen en 1 keer per jaar een weekend weg. Man, wat is dat heerlijk. Ook helpen we elkaar uit de brand met oppasproblemen, ideaal!