Sporten na je zwangerschap bij bbb Health Boutique Rotterdam

Bij bbb Health Boutique Rotterdam kun je veilig en verantwoord sporten tijdens je zwangerschap én na je bevalling. Of je nu zwanger bent, net bent bevallen of je lichaam rustig wilt opbouwen in de postpartum periode: bij ons train je in een warme en professionele omgeving met persoonlijke begeleiding.

Tijdens je zwangerschap kun je – als je fitheid dat toelaat – deelnemen aan diverse groepslessen of trainen met een persoonlijk programma onder begeleiding van een coach. Na je bevalling start je met een speciaal postpartum trainingsprogramma dat gericht is op herstel van je lichaam.

In het voorjaar van 2026 starten we bovendien met een speciale mama (to-be) les bij bbb Rotterdam.

Veilig sporten na de bevalling (postpartum)

Sporten na de bevalling vraagt om een andere aanpak dan reguliere fitness. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap en bevalling veel veranderingen doorgemaakt en heeft tijd nodig om te herstellen.

Daarom start je bij bbb Rotterdam altijd eerst met een postnataal herstelprogramma in onze hot cabin. De aanwezige personal trainer stelt jouw programma samen op basis van:

• hoe je zwangerschap is verlopen

• het type bevalling

• eventuele klachten zoals bekkenbodemproblemen of diastase

• je conditie en trainingsniveau

Zo kun je veilig en verantwoord beginnen met sporten na je zwangerschap.

Een holistische aanpak voor postpartum herstel

Om weer goed te herstellen na de bevalling kijken we niet alleen naar beweging. Body, food en mind zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Onze fysiotherapeuten, coaches en voedingsdeskundigen hebben daarom speciale holistische foundations voor de postpartum periode ontwikkeld. Deze bestaan uit:

• gerichte oefeningen in warmte

• persoonlijke voedingsbegeleiding

• lifestyle- en hersteladvies

• begeleiding bij mentale balans

Deze aanpak helpt je lichaam sterker, fitter en energieker te worden na je zwangerschap.

Wanneer beginnen met sporten na de bevalling?

Veel vrouwen vragen zich af wanneer ze weer mogen sporten na hun zwangerschap. In veel gevallen kun je ongeveer 6 weken na de bevalling weer starten met een rustig trainingsprogramma.

Bij bbb Rotterdam begeleiden we je stap voor stap terug naar je oude conditie. In sommige gevallen kan eerder starten mogelijk zijn, bijvoorbeeld wanneer je zwangerschap en bevalling goed zijn verlopen en je al fit was.

Onze programma’s helpen je onder andere bij:

• het herstellen van je buikspieren

• het versterken van je bekkenbodem

• het verbeteren van je conditie

• het veilig afvallen na de zwangerschap

Zo werk je samen met een personal coach aan het terugvinden van je kracht en energie na je zwangerschap.

Sporten met je baby

Net bevallen moeders hebben vaak weinig tijd voor zichzelf. Daarom bieden wij bij bbb Rotterdam speciale Bring Your Baby personal trainingen.

Tijdens deze trainingen:

• mag je je baby gewoon meenemen

• train je onder begeleiding van een coach

• ontmoet je andere moeders in dezelfde fase

Zo kun je sporten na de bevalling combineren met het zorgen voor je baby in een ontspannen en gezellige omgeving.

Sporten voor de bevalling

bbb werkt met bewegingsprogramma’s die tot ongeveer 34 weken van de zwangerschap (of zelfs langer als je fit bent) kunnen worden uitgevoerd. De oefeningen van bbb mama zijn onder meer gericht op het versterken van de korset-spieren en bekkenbodem. bbb biedt bovendien yoga en de meeste lessen zijn toegankelijk voor zwangeren.

Aankomende mama’s worden nauwkeurig begeleid. De coaches zorgen ervoor dat jouw trainingsprogramma aansluit op de fase waarin je zwangerschap zich bevindt. De intensiteit van je training en de oefeningen worden in iedere fase aangepast. Zo wordt je lijf extra goed voorbereid op de bevalling en blijft je conditie op peil. Het helpt ook om gemakkelijker terug in shape te komen na de bevalling.

Sporten tijdens je zwangerschap

Ook tijdens de zwangerschap kun je bij bbb Rotterdam blijven bewegen. Onze bewegingsprogramma’s zijn geschikt tot ongeveer 34 weken zwangerschap (en soms langer wanneer je fit bent).

De trainingen zijn onder andere gericht op:

• het versterken van de core en korsetspieren

• het trainen van de bekkenbodem

• het behouden van conditie

• het voorbereiden van je lichaam op de bevalling

De coaches passen de intensiteit en oefeningen aan op de fase van jouw zwangerschap. Hierdoor train je veilig en wordt je lichaam optimaal voorbereid op de bevalling én het herstel daarna.

Persoonlijke begeleiding

Heb je tijdens of na je zwangerschap lichamelijke klachten, zoals rugpijn, bekkenklachten of verminderde core-stabiliteit? Dan kun je bij ons terecht voor een persoonlijk programma.

We kijken samen naar:

• je lichaamssamenstelling

• je voedingspatroon

• je herstelproces

• je persoonlijke doelen

Bij bbb Health Boutique Rotterdam vind je coaching, training en voedingsadvies onder één dak, zodat je optimaal kunt herstellen tijdens en na je zwangerschap.