• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

be mindful

Kom je uit op de foundation be mindful als je de vragenlijst hebt ingevuld? Dan geeft onderstaand basis-leefstijladvies richting om meer in balans te komen. Start met de adviezen waar je de meeste aansluiting en motivatie voor voelt. Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

Body

plan body | be mindful

✦ Kies voor je personal workout in de hot cabin een krachtprogramma of pilates. | 2 tot 3 keer per week.
✦ Gebruik de krachtzone na je workout, vooral als je geen krachtprogramma hebt gedaan in de cabine. Bijvoorbeeld trx of een krachtzone-kaart. | 2 keer per week.
✦ Een yogales vinyasa past heel goed als je op zoek bent naar meer balans. | 1 keer per week.
Yin, meditatie of restorative yoga. | 1 - 3 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching voor een persoonlijk sportplan.

Sportfrequentie en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Train met aandacht en bouw kracht op. Train vooral de grote spieren, neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen en zorg dat je je oefeningen gecontroleerd uitvoert. Langdurig intensief gebruik van cardio (ofwel meer dan 50 minuten) wordt afgeraden. Doe liever geen lessen waarbij je hartslag veel omhoog gaat, zoals hiit.

Food

plan food | be mindful

Basisvoeding | Voedingsplan voor 3 weken.
Krachtig en voedzaam | Belangijk als je spiermassa op wilt bouwen.
✦ Plan een foodcoaching en bekijk vooral hoe voedzaam je voedingspatroon is.

Liever niet
Alcohol, geraffineerde suikers en koffie.
Juist wel
Voeding die kan bijdragen aan herstel van energiebalans en van het lichaam, zoals eieren, noten, hennepzaad, cacao (rauw), groente en fruit.

vitamines & mineralen | be mindful

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*: 
Rhodiola kan het immuunsysteem & weerbaarheid tegen alle vormen van stress versterken.
Magnesium citraat heeft een ontspannende werking op zowel lichaam als geest.
Spirulina werkt goed bij vermoeidheid en stress.
*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie | vitamine D3.

Mind

plan mind | be mindful

Mindful leven | Probeer je dagelijkse handelingen met aandacht te doen.
Mediteren | Probeer dagelijks te mediteren.
Yoga nidra | Diepe ontspanning is goed voor je.
Digi detox | Gun je brein rust.
✦ Plan een lifestylecoaching of een intake met een mindfulness coach.

Rust en ontspanning
Zorg voor een gebalanceerd leven en voorkom stresssituaties. Plan je dagen ruim in en zorg voor een uur ontspanning per dag. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen twee uur voordat je gaat slapen. Probeer voor 22.30 uur naar bed te gaan. Doe een bodyscan van dertig minuten of yoga nidra in bed.