selfcare
De foundation selfcare betekent dat je goed in balans bent en dat is super fijn. Je kan je volledig richten op het bouwen van betere weerstand tegen alle factoren die je uit balans zouden kunnen brengen. Of je kan heel specifiek kiezen voor verbeteren van bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen, kracht of lenigheid.
body
Plan | body
- Personal workout naar keuze in de hot cabin, gevolgd door cardio en/of krachtzone. | 2 à 3 keer per week.
- Intensieve cabine-, zaal- of buitenles. Kies een lesje waar jij blij van wordt, zoals bbb30, balance of (hot) hiit.
1 à 2 keer per week. - Rustige les yoga, pilates of meditatiesessie. | 1 keer per week.
- Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.
Sportfrequentie, rust en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen. De vijf grondmotorische eigenschappen die noodzakelijk zijn voor een goed functionerend lichaam zijn: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Probeer in balans te zijn met deze vijf eigenschappen. Een allround gevarieerd trainingsschema daagt je lichaam het beste uit en zorgt voor het beste resultaat.
food
Plan | food
- Basisvoeding | Voorkeurslijst | Inspiratielijst | Belangrijk voor een goede basis en inspiratie.
- Plan een foodcoaching om je persoonlijke food-doelen te bespreken.
mind
Plan | mind
- Mediteren | Probeer iedere dag te mediteren. Maak gebruik van geleide meditaties als je het (nog) moeilijk vindt.
- Yoga nidra | Zorgt voor diepe ontspanning.
- Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.
Aandacht en rust
Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen. Zorg dat je kamer niet te warm is ofwel niet hoger dan 21 graden. Ga voor 23.00 uur naar bed.