be mindful
Bij de foundation be mindful is stress het belangrijkste aandachtspunt. Rust en ontspanning, yoga en kiezen voor de juiste voeding met weinig tot geen koffie, alcohol en suiker zijn de aandachtspunten.
body
Plan body | be mindful
- Kies voor je personal workout in de hot cabin een krachtprogramma of pilates. | 2 tot 3 keer per week.
- Gebruik de krachtzone na je workout, vooral als je geen krachtprogramma hebt gedaan in de cabine. Bijvoorbeeld trx of een krachtzone-kaart. | 2 keer per week.
- Een yogales vinyasa past heel goed als je op zoek bent naar meer balans. | 1 keer per week.
- Yin, meditatie of restorative yoga. | 1 – 3 keer per week.
- Plan een bodycoaching voor een persoonlijk sportplan.
Sportfrequentie en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Train met aandacht en bouw kracht op. Train vooral de grote spieren, neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen en zorg dat je je oefeningen gecontroleerd uitvoert. Langdurig intensief gebruik van cardio (ofwel meer dan 50 minuten) wordt afgeraden. Doe liever geen lessen waarbij je hartslag veel omhoog gaat, zoals hiit.
food
Plan food | be mindful
- Basisvoeding | Voedingsplan voor 3 weken.
- Krachtig en voedzaam | Belangijk als je spiermassa op wilt bouwen.
- Plan een foodcoaching en bekijk vooral hoe voedzaam je voedingspatroon is.
Liever niet
Alcohol, geraffineerde suikers en koffie.
Juist wel
Voeding die kan bijdragen aan herstel van energiebalans en van het lichaam, zoals noten, hennepzaad, cacao (rauw), groente en fruit.
mind
Plan mind | be mindful
- Mindful leven | Probeer je dagelijkse handelingen met aandacht te doen.
- Mediteren | Probeer dagelijks te mediteren.
- Yoga nidra | Diepe ontspanning is goed voor je.
- Digi detox | Gun je brein rust.
- Plan een lifestylecoaching of een intake met een mindfulness coach.
Rust en ontspanning
Zorg voor een gebalanceerd leven en voorkom stresssituaties. Plan je dagen ruim in en zorg voor een uur ontspanning per dag. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen twee uur voordat je gaat slapen. Probeer voor 22.30 uur naar bed te gaan. Doe een bodyscan van dertig minuten of yoga nidra in bed.