rugklachten & trainen

Rugklachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben en ook de intensiteit van de klachten kan verschillen. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen, ook als je pijn hebt. Je kunt met de persoonlijke rugprogramma’s van bbb health boutique je rug veilig versterken en versoepelen.

Oorzaken

• Verkeerde houding
• Verkeerde aansturing
• Overbelasting
• Inklemming zenuw
• Artrose
• Stress
• Overig (uitstralende pijn van organen of tumoren)

Het meest voorkomend zijn aspecifieke rugklachten. Dat betekent dat er voor de pijn in de rug geen duidelijk aanwijsbare oorzaak is.

Oefening basisstabilisatie bij rugklachten

Het is belangrijk om te zorgen dat je een goede houding hebt voordat je gaat sporten. Zo kun je veilig sporten met rugklachten. Begin met je basisstabilisatie. Ga zitten als een ballerina/maak een denkbeeldig touwtje aan je kruin. Span je dwarse buikspier aan door je navel licht in te trekken. Doe dat bij je diepe rugspieren door je lang te maken. Span je bekkenbodem aan en ontspan weer. Zorg voor een neutrale positie van het bekken dus niet kantelen. Je moet nog rustig kunnen praten en ademen.

Wat is dan de beste sport bij rugklachten?

Je mag alle sporten eigenlijk doen. Het gaat er vooral om hoe de uitvoering is. Zorg er voor dat je de juiste oefeningen kiest en ze goed uitvoert. Je wil daarbij vooral leren om je core te versterken. Pas op met provocerende bewegingen zoals het draaien, buigen en zijwaarts buigen van de onderrug. Het allerbelangrijkste aandachtspunt bij sporten met rugklachten, is dat je niet door de pijn heen sport. Luister naar je lichaam en leer je eigen grenzen kennen. Bouw langzaam op, dan is het duurzaam en kun je je veilig je core versterken. Je kunt dan langzaam je houding verbeteren en je rugklachten kunnen verminderen.

Aandachtspunten tijdens het sporten met rugklachten

• Zorg voor een goede basisstabilisatie.
• Maak langzamere en/of kleinere bewegingen, beweeg binnen de pijngrenzen.
• Bouw rustig op, neem de tijd.
• Zorg voor een diepe ademhaling ook voor ontspanning.
• Doe ontspanningsoefeningen.
• Sluit af met stretchen.

Tips om rugklachten te verminderen en voorkomen

• Zorg dat je veel blijft bewegen, ook als je pijn hebt.
• Zit niet te lang stil in dezelfde houding.
• Zorg ervoor dat je recht zit, zoals een ballerina, dus niet met een bolle rug.

Sporten met rugklachten bij bbb health boutique

Sporten in onze warmtecabine voelt voor veel vrouwen met rugklachten heerlijk ontspannend en veilig. Onze fysiotherapeuten en coaches hebben samen speciale programma’s gemaakt voor vrouwen met rugklachten. Heb je ernstige klachten? Neem dan contact op met je huisarts. Evenals bij urineverlies, een doof gevoel in het rijbroekgebied en/of verlies in de spierkracht van je benen.

Podcast

Wil je meer weten over gezondheid en een holistische leefwijze? Wij hebben een mooie podcast over uiteenlopende onderwerpen. Klik hier om naar onze podcasts te luisteren op Spotify.