Ramadan

Ramadan Mubarak! In deze tool laten wij je zien hoe je gezond de ramadan doorkomt en geven wij je inspiratie voor een heerlijke suhoor- en iftarmaaltijd.

Tips

• Probeer het gebruik van cafeïne een week voor het vasten al af te bouwen en zoveel mogelijk te beperken tijdens de ramadan.
• Drink gedurende de nacht voldoende water/thee

Suhoor (maaltijd voor zonsopgang)

Kies als suhoor één van onderstaande opties en wissel deze af gedurende de maand zodat je gevarieerd blijft eten. Zo is het makkelijker om gezonde keuzes te maken:

• 2 sneetjes brood met een halve avocado en cherrytomaatjes, 1 stuk fruit & 1 handje ongebrande noten
• Overnight oats; bijvoorbeeld deze blueberry overnight oats
• Een smoothiebowl; bijvoorbeeld deze hartverwarmende pompoen smoothie bowl, acai bowl of creamy chocolate smoothiebowl
• Water of thee

Iftar (maaltijd na zonsondergang)

Tip: begin rustig met een dadel en wat water en laat het rustig zakken. Ga bijvoorbeeld eerst bidden en daarna verder met je maaltijd. Vermijd een zware maaltijd met bijvoorbeeld witte granen of gefrituurde voedingsmiddelen en kies voor volkoren en plantaardig.

• Een of meer dadels (tip: gevuld met een walnoot) en een kwart komkommer in schijfjes
• Water of thee
• Gemengde salade (bijvoorbeeld met linzen, rucola, avocado, basilicum, tomaat). Bijvoorbeeld deze kikkererwtensalade, quinoasalade of linzen spinaziesalade.
• Een kom soep op basis van groenten en/of peulvruchten. Bijvoorbeeld turkse linzensoep of  broccolisoep met pompoenpitten.
• Bij extra trek: probeer een gezonde side dish zoals vegan quessadillas of springrolls gado gado

Tussendoor

• Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt (zo’n 1,5 liter), bij voorkeur water en kruidenthee.
• Een fruitsalade
• Een gezonde snack zoals: een plakje bananenbrood zonder suiker, stukje pure chocolade, noten/zaden of een bakje plantaardige yoghurt.

Sporten en ramadan

Er zijn goede redenen om wél te blijven bewegen tijdens de ramadan, ook al moet je rekening houden met je energie en het vaste-ritme. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

• Het houdt je energieniveau stabiel
• Het ondersteunt hormonale balans
• Het helpt je spiermassa behouden
• Het voorkomt stijve spieren en rugklachten
• Het ondersteunt je mentale welzijn
• Je slaapt beter

Fijne workouts om uit te kiezen: personal workout (plan vooraf een bodycoaching om samen met een coach te kijken welk programma het beste bij jou past in deze fase), hot stretch, hot pilates, yin yoga, slow flow yoga, Zoom bedtime yin (zondagavond), Zoom ademwerk & stretch (maandagavond).

Beste tijden om te sporten tijdens de ramadan

• Net voor iftar
  Ideaal voor een lichte workout. Je kunt daarna meteen eten en drinken—bijvoorbeeld je vasten breken met een dadel en water.

• Net na iftar
  Een rustigere tot normale training is dan weer mogelijk omdat je energie hebt. Ga je nog naar de moskee? Probeer je workout te plannen na de iftar en voor je na de moskee gaat.

• In de ochtend na een goede maaltijd
  Kies dan voor lichte, kalme beweging zodat je niet te veel energie verbruikt terwijl je nog een lange vastendag voor je hebt.

Podcast

Wil je meer weten over gezondheid en een holistische leefwijze? Wij hebben een mooie podcast over uiteenlopende onderwerpen. Klik hier om naar onze podcasts te luisteren op Spotify.