Plan body | stay vital

• Kies voor je personal workout in de hot cabin bij voorkeur voor een krachtprogramma. | 2 keer per week.
• Maak na je personal workout gebruik van de krachtzone met een krachtzone-kaart. | 1 keer per week.
• Korte cardiotraining na je workout verhoogt je serotonine & stofwisseling. | 1 keer per week.
• Cabine- of zaalles (hot) pilates versterkt de bekken, waardoor je incontinentie kan voorkomen. | 1 keer per week.
• Cabine- of zaalles (hot) yoga voor meer bewustzijn. |1 keer per week.
• Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips

Sport 3 à 4 keer per week intensief. Regelmatig bewegen helpt tegen opvliegers, depressiviteit en slaapproblemen. Krachttraining helpt om gewichtstoename en krachtafname tegen te gaan. Train bij voorkeur ’s ochtends, zodat je niet te actief naar bed gaat.

Plan food | stay vital

• Neem de Inspiratie– en Voorkeurslijst goed door.
• Verhoog je stofwisseling | Verbrand sneller energie!
• Menopauze en overgang | Volg dit plan 4 tot 6 weken als je in de overgang zit.
• Plan een foodcoaching of een intake met een diëtiste bij ernstige overgangsklachten.

Liever niet

Koffie, alcohol, nicotine en vlees.

Juist wel

Onbewerkte voeding & plantaardige eiwitten (tempeh, seitan, peulvruchten, noten), fruit, granen en veel groenten.

Tip: Female support helpt bij stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus.

Plan mind | stay vital

• Mindful leven | Doe al je activiteiten met aandacht en doe maar één ding tegelijkertijd.
• Meditatie | Mediteer regelmatig, dit reduceert stress, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
• Menopauze & overgang | Krijg een beter beeld van de oorzaken en symptomen.
• Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust en balans

Zorg voor een rustig leven (vermijd stress en creëer ruimte voor jezelf). Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere en koele slaapkamer en vermijd schermgebruik voordat je gaat slapen