be slim
Bij de foundation be slim is afvallen het belangrijkste aandachtspunt. Rust en ontspanning, gericht bewegen en kiezen voor de juiste voeding met minder suiker zijn de aandachtspunten.
body
Plan body | be slim
- Personal workout naar keuze in hot cabin, maar geen krachtprogramma. Bij voorkeur cardio. | 2 à 3 keer per week.
- Intensieve cabine-, zaal- of buitenles of cardiotraining | 1 à 2 keer per week.
- Yin of restorative yoga | 1 – 3 keer per week.
- Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan op te stellen.
Sportfrequentie en tips
Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Sport 3 keer per week, in hoog tempo en ga door als je het voelt ‘branden’.
food
Plan food | be slim
- Start & Motivatie | Een plan van 5 dagen, als je wilt afvallen.
- Basisvoeding | Neem als ontbijt geen brood maar kies een optie uit de Voorkeurslijst.
- Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen.
Liever niet
Suikers en verzadigde vetten (uit vlees en ei). Deze worden afgeraden bij een (te) hoog testosteronlevel.
Juist wel
Lijnzaad zit vol omega3-vetzuren en lignanen. Lignanen kunnen het testosteronniveau in je lichaam verlagen. Andere plantaardige onverzadigde oliën vind je in avocado, noten, olijfolie en koolzaadolie.
mind
Plan mind | be slim
- Mindful leven | Voer je dagelijkse activiteiten met aandacht uit.
- Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.
Rust en ontspanning
Plan je dag ruim in. Neem tijd voor ontspanning. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermgebruik een à twee uur voordat