be strong

Kom je uit op de foundation be strong als je de vragenlijst hebt ingevuld? Dan geeft onderstaand basis-leefstijladvies richting om meer in balans te komen. Start met de adviezen waar je de meeste aansluiting en motivatie voor voelt. Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

Body

plan body | be strong

✦ Kies bij voorkeur voor je personal workout een krachtprogramma in de hot cabin. | 2 keer per week.
✦ Trx en/of krachtzone. | 2 keer week. Let op: doe oefeningen met extra gewicht die ‘zwaar’ zijn ofwel die je niet meer dan 12 keer kan herhalen.
✦ Intensieve cabine-, zaal- of buitenles, zoals (hot) hiit, hiit the wall, kickboksen of bootcamp. | 1 keer per week.
✦ Yin of restorative yoga of meditatiesessie. | 1 - 3 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips
Train vooral grote spieren. Langzaam bewegen maakt een oefening zwaar, dat is precies wat je nodig hebt. Zorg dat je hartslag niet te vaak heel hoog is ofwel doe maximaal 1 keer per week een workout met hoge cardio. Sport 2 à 3 keer per week intensief en neem minimaal 48 uur rust tussen intensieve trainingen.

Food

plan food | be strong

✦ Probeer 14 dagen Basisvoeding, aangevuld met Krachtig en Voedzaam.
✦ Onderzoek jouw suikerconsumptie, eventueel gevolgd door Sugarless.
✦ Plan een foodcoaching en bekijk goed of je voldoende eiwitten neemt.

Liever niet
Suiker, alcohol en koffie.
Juist wel
Bananen, broccoli, spinazie, hennepzaad, chiazaad, noten, ei, kip en vis (verzadigde vetten uit ei en vlees verhogen het testosteron).

vitamines & mineralen | be strong

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*:
✦ Vitamine D3 is belangrijk voor spierkracht en gezonde botten.
✦ Zink picolinaat is essentieel voor groei & herstel. Het kan je kracht geven en je immuunsysteem boosten.
*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie.

Mind

plan mind | be strong

✦ Mindful leven | Doe zoveel mogelijk handelingen per dag met volledige aandacht.
✦ Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust en ontspanning
Zorg voor een gebalanceerd leven en voorkom (te) veel stresssituaties. Plan je dag niet te vol en neem tijd voor ontspanning. Vermijd suikers, koolhydraten en schermgebruik voordat je gaat slapen. Ga voor 22.30 uur naar bed en slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere kamer.