mama to be
Bij de foundation mama to be draait het om jouw zwangerschap en alles wat daarbij hoort. Voldoende bewegen, kiezen voor de juiste voeding en meditatie zijn in deze levensfase aandachtspunten.
body
Plan body | mama (to be)
- Mama programma in de hot cabin met aangepaste temperatuur. | 2 keer per week.
- Yoga | 1 keer per week.
- Korte cardiotraining. Cardio houdt je uithoudingsvermogen op peil.
Sportfrequentie en tips
Sport 2 à 3 keer per week matig intensief. Regelmatig sporten voorkomt gewichtstoename, klachten en stijve spieren. Train in maximaal 30 graden om overhitting te voorkomen. Train na 3 maanden de rechte buikspieren niet meer.
food
Plan food | mama (to be)
- Lees het bbb zwangerschapsboekje goed door. Vraag ernaar bij de coaches.
- Voeding en Zwangerschap. | Fijne tips voor tijdens iedere fase van je zwangerschap.
- Plan een foodcoaching en maak gebruik van je gratis consult met de diëtiste.
Liever niet
Koffie, alcohol, nicotine, rood vlees, lever, rauwe vis, roofvissen, vacuüm verpakte vis, rauwmelkse kaas en rauw ei.
Juist wel
Fruit, (calciumrijke) groente, peulvruchten, bonen, noten en granen.
mind
Plan mind | mama (to be)
- Mindful leven | Plan je afspraken ruim in en doe al je activiteiten met aandacht.
- Vermijd stress! Langdurige stress heeft een negatief effect op de zwangerschap.
- Meditatie | Mediteer en wandel regelmatig. Dat zorgt voor minder stress en slaapproblemen.
- Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.
Rust
Doe in de middag bij moeheid of behoefte aan rust een dutje. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere en koele slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen.