bbb oefeningen
Wist je dat bbb oefeningen zijn voor de drie belangrijkste vrouwelijke spiergroepen: buik, billen en benen? Die kun je bij bbb health boutique op een mooie manier shapen. Het meest populaire lesje van bbb is de bbb30, waarbij buik, billen en benen 30 minten lang worden getraind.
Wat is belangrijk om op te letten bij bbb oefeningen?
Om bbb oefeningen goed en veilig uit voeren, moet je rekening houden met de volgende punten:
- Verlengen van de wervelkolom
Je maakt jezelf lang, kruin en tenen/hielen (bij geflexte voeten) of kruin en stuitje zo ver mogelijk van elkaar vandaan. Dit geldt voor iedere positie. Dus voor rugligging, zijligging, buikligging en óók de geknielde positie. - Buikspieren aanspannen/navel in
Beweeg altijd vanuit je kern ofwel je core. Dit zijn de houdingsspieren/ diepliggende spieren, bestaande uit de bekkenbodemspieren, lumbar multifidus (onderdeel van diverse rugspieren), transversus abdominis (dit is de meest diepliggende buikspier, ook wel afgekort als TA) en de middenrifspier. De bekkenbodemspieren en de TA werken samen, als je de ene bewust aanspant, dan spant de ander zich ook aan. - Ademhaling
Bij bbb oefeningen adem je vanuit je borstkas/over je flanken zodat je je navel ook goed ingetrokken kunt houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen en omdat het tempo hoger ligt bij de bbb-oefeningen is vooral het dóór ademen belangrijk, zolang je maar je navel blijft inhouden! Adem bij grote bewegingen (stretches, grote rotaties) uit op inspanning en in op ontspanning. - Stabiliteit
Stabiliteit bereik je door de romp, schouders, schouderbladen, bekken/heupen zo stil mogelijk (stabiliseren) te houden tijdens de uitvoering van de bewegingen. De oefeningen zijn daardoor effectiever.
Wat is een fijn lesje met oefeningen?
De allerfijnste les met bbb oefeningen is de bbb30. Deze workout geeft alles wat je nodig hebt in 30 minuten! Op leuke hits motiveren de coaches je om intensieve en spierversterkende oefeningen te doen voor benen, billen en buik. Dit is de favoriete workout van veel van onze leden, omdat je binnen 30 minuten totaal bezweet en voldaan uit de cabine komt.
Neem de oefeningen eens door met een coach
Wil je graag shapen of afvallen en bbb oefeningen doen? We hebben fijne programma’s om weer fit te worden en fijne coaches om mee te sparren. Je kunt meer informatie over onze programma’s lezen op de website. Of maak een afspraak voor een gratis proefles.