• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

shape boost

Geef jezelf een boost in het teken van afvallen en shapen. Werken aan je gewicht én je lekkerder voelen in je lijf. Ben je lid, dan kan je jezelf aanmelden onder mijn bbb 'body, food, mind'. Je ontvangt dan de e-guide per mail. 

Belangrijke aandachtspunten:
✦ Maandelijkse metingen en wekelijkse weegmomenten om je te motiveren.
✦ Minimaal 3 sportmomenten per week, met na elke workout een stempel als stok achter de deur.
✦ Coachingsgesprekjes & tools om je voedingsgewoontes en leefstijl te verbeteren.

 

Body

sport intensief

In deze boost is het belangrijk dat je 3 keer per week intensief sport. Work-outs in de hot cabin stimuleren stofwisseling en vetverbranding. Kies 2 à 3 keer per week een pittig programma met de focus op het deel van je lichaam dat je wilt shapen óf volg een lesje balance, bbb30 of hot HIIT. Kies eventueel nog 1 keer per week voor een pittige zaalles shape of HIIT. Op rustdagen is het fijn om een yin yoga les volgen om herstel te stimuleren.

Cardio en kracht

Zowel cardio als kracht dragen bij aan gewichtsafname. Combineer in deze boost de cabine altijd met minimaal 10 minuten cardio, waarin je traint op uithoudingsvermogen. Gebruik na de cabine ook nog losse gewichten of de TRX voor een aantal krachtoefeningen (je kan ook extra dumbles of gewicht in de cabine gebruiken).

HIIT

Bij bbb kan je kiezen voor een HIIT workout in de zaal of hot HIIT in de cabine. Deze trainingen zijn gebaseerd op intervaloefeningen cardio en kracht, afgewisseld met korte pauzes van actief herstel en rust. Doordat je bij deze workout korte intensieve oefeningen achter elkaar volgt inclusief rustpauzes, stimuleert dit je vetverbranding zelfs tot 48 uur na je workout! Tijdens zo’n intensieve workout put jij je lichaam namelijk uit en je lichaam heeft niet voldoende zuurstof die binnenkomt door je ademhaling. Je lichaam moet dan harder werken om de zuurstofvoorraad op peil te krijgen. Kan je niet tijdens de lesjes? Je kan ook zelf een hot HIIT doen in de cabine in plaats van je eigen programma.

HIIT thuis
Lukt het een week niet? Kies dan voor een HIIT lesje thuis. Er zijn veel HIIT workouts te vinden op Youtube (bijvoorbeeld van fitness blender), ben je een beginner kies dan voor een beginnerslesje om te wennen aan de intensiteit.

Food

verlies gewicht op een verantwoorde manier

Om gewicht te verliezen is het vooral belangrijk om niet te veel, te vet en te suikerrijk te eten. Groenten mag je uiteraard zoveel als je wilt en zo geef je gelijk een boost aan je gezondheid! Je start deze boost met een kickstart van 5 dagen: start en motivatie. Deze kickstart bestaat uit 5 volledig uitgeschreven dagmenu’s die je goed ‘op de rit’ zetten om een gezonde en inspirerende start te maken. Aansluitend volg je 3 weken lang het voedingsplan voeding en vertrouwen om te minderen met koolhydraten en gewicht te verliezen. 

foodcoaching

Wil je persoonlijk advies? Onze coaches staan altijd voor je klaar om samen te kijken naar jouw persoonlijke wensen en eetgewoontes. Dus verwen jezelf met een foodcoaching! Een foodcoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.

Mind

motiveer jezelf!

Plan iedere maand van je boost een meting en wekelijks een weegmoment in om jezelf te motiveren. Zo kan je precies je voortgang en resultaat bijhouden. Wil je deze boost aangrijpen om bepaalde gedragspatronen echt structureel aan te pakken? Lees dan de tool veranderen van gedrag en/ of emotie-eten door. Hierin staan leuke oefeningen om niet helpende patronen onder de loep te nemen en te doorbreken. Ben je lid van bbb? Dan kan je een e-guide ontvangen om je doelen, inzichten, gewicht, metingen en sportafspraken bij te houden. Ook vind je alle tools, eet- en coachingsdagboekjes in de e-guide. Vraag de guide aan via info@bbbhealthclub.nl.

lifestylecoaching

Wil je van gedachten wisselen met een coach over je leefstijl of motivatie? De coaches van bbb helpen je graag! Vul het coachingsdagboekje in en/ of neem de mind tools door en verwen jezelf met een lifestylecoaching. Een lifestylecoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.