Plan body | be slim

• Kies bij voorkeur voor je personal workout een krachtprogramma in de hot cabin. | 2 keer per week.
• Trx en/of krachtzone. | 2 keer week.

Let op: doe oefeningen met extra gewicht die ‘zwaar’ zijn, ofwel die je niet meer dan 12 keer kan herhalen.

• Intensieve cabine-, zaal- of buitenles, zoals (hot) hitt. | 1 keer per week.
• Yin of restorative yoga of meditatiesessie. | 1 – 3 keer per week.
• Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips

Train vooral grote spieren. Langzaam bewegen maakt een oefening zwaar, dat is precies wat je nodig hebt. Zorg dat je hartslag niet te vaak heel hoog is ofwel doe maximaal 1 keer per week een workput met hoge cardio. Sport 2 à 3 keer per week intensief en neem minimaal 48 uur rust tussen intensieve trainingen.

Plan food | be slim

• 14 dagen Basisvoeding, aangevuld met Krachtig & Voedzaam.
• Onderzoek jouw suikerconsumptie, eventueel gevolgd door Sugarless.
• Plan een foodcoaching en bekijk goed of je voldoende eiwitten neemt.

Liever niet

Suiker, alcohol en koffie.

Juist wel

Bananen, broccoli, spinazie, hennepzaad, chiazaad en noten.

Plan mind | be slim

• Mindful leven | Doe zoveel mogelijk handelingen per dag met volledige aandacht.
• Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust en ontspanning

Zorg voor een gebalanceerd leven en voorkom (te) veel stresssituaties. Plan je dag niet te vol en neem tijd voor
ontspanning. Vermijd suikers, koolhydraten en schermgebruik voordat je gaat slapen. Ga voor 22.30 uur naar bed en slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere kamer.