Plan body | be sugarfree

• Kies een krachtprogramma als personal workout in de hot cabin. | 2 keer per week.
• Gebruik de trx en/of een krachtzone | 2 keer per week.
• Intensieve cabine-, zaal- of buitenles, zoals hiit (the wall), kickboksen of bootcamp. | 2 keer per week.
• Yin of restorative yoga of meditatiesessie. | 1- 3 keer per week.
• Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips

Train vooral de grote spieren, neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen. Jezelf uitdagen is belangrijk, maar zorg dat je niet buiten adem raakt. Sport 3 keer per week of vaker.

Plan food | be sugarfree

• Sugarless | Een plan voor een maand, om de zoetbehoefte te reduceren.
• Basisvoeding, eventueel aangevuld met Krachtig en Voedzaam. | Een goede basis is belangrijk.
• Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen en word je bewuster van je suikerconsumptie.

Belangrijk

Zorg voor een gelijkwaardige bloedsuikerspiegel, door snelle koolhydraten altijd met vetten & eiwitten te combineren. Beleg je boterham bijvoorbeeld met notenpasta. Of eet fruit met een handje noten. Eet veel vezels in de vorm van groenten en eet niet te frequent. Wacht na een maaltijd of tussendoortje minimaal een half uur met iets extra’s eten. Eet yoghurt of soep en kijk of de trek vermindert. Rook niet, ook niet af en toe.

Liever niet

Fruitsappen, suiker, koffie, alcohol, zetmeelproducten.

Plan mind | be sugarfree

• Veranderen van gedrag | Leer omgaan met verleidingen en eetdrang.
• Lekker slapen | Zorg voor een goede nachtrust.
• Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust

Kijk uit met suiker en schermgebruik voor het slapen gaan en slaap acht uur per nacht.