Wat is een gezonde stoelgang?
Wat is een gezonde stoelgang? Kijk jij na een toiletbezoek wel eens achterom in het toilet? Je ontlasting kan jou namelijk waardevolle informatie geven over hoe het met je gaat. Praten over ontlasting is nou niet bepaald populair, maar wel ontzettend belangrijk.
Heb je geen gezonde ontlasting dan kan dit wijzen op onder meer spijsverteringsproblemen, voedselovergevoeligheden of een disbalans in je darmflora. Wat is nou een gezonde stoelgang?
Gezonde ontlasting
- Komt met regelmaat (elke dag)
- Heeft geen sterke geur
- Heeft de vorm van een worst/sigaar
- Daarbij heb je weinig tot geen wc papier nodig
- Is bruin van kleur
- Bevat geen grote etensresten
De ‘Bristol stool chart’
De Bristol stool chart is een tool om inzicht te krijgen in jouw ontlastingspatroon.
In onderstaande grafiek zijn verschillende type ontlasting ingedeeld. Type 3 en 4 vallen onder normale ontlasting. Type 1 en 2 wijzen op obstipatie en type 5 t/m 7 op diarree.
Bron: Stichting darmgezondheid
De kleur
Wat zegt de kleur over je ontlasting?
De kleur van je ontlasting hoort bruin te zijn. Is je ontlasting groen of rood en heb je rode bietjes, rode kool, groene groente of zwarte rijst gegeten? Dan is er niks aan de hand.
Heb je gele/witte ontlasting? Dit kan wijzen op problemen met de lever of gal.
Zie je bloed in je ontlasting of is je ontlasting zwart? Dit kan komen door aambeien of wijzen op een ontsteking of poliep. Neem bij deze laatste kleuren contact op met je huisarts.
Structuur
Plakkerige en drijvende ontlasting kan wijzen op problemen met de vetvertering terwijl grote etensresten duidt op een onvolledige vertering.
De geur van je ontlasting
Ruikt je ontlasting of winden naar rotte eieren? Dan gaat de vertering van zwavelhoudende aminozuren niet goed. Het overgaan op een meer plantaardig voedingspatroon kan hierbij helpen. Ruikt je stoelgang zuur? Dit kan komen door gisten, schimmels of te weinig alvleessap.
Where to start?
Kies voor natuurlijke onbewerkte voeding, minimaal 500 gram groente, 2 stukken fruit en 2 liter water per dag. Varieer daarnaast met verschillende noten, pitten, zaden en peulvruchten. Verminder de consumptie van tarwe, gepasteuriseerde koemelk en suiker. Beweeg daarnaast voldoende.
Merle Mentink
Orthomoleculair therapeut
Flowsenz
www.flowsenz.nl
