digi-detox

Weet jij wat een digi-detox is? Met de komst van de smartphone zijn we eigenlijk altijd afgeleid. We checken gemiddeld 80 keer per dag onze telefoon. We vervelen onszelf steeds minder. Hoe ongezond is dat eigenlijk? En wat gebeurt er als je daar mee aan de slag gaat?

Het effect op je slaapgedrag

Meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van digitale apparaten, zeker kort voor het slapen, slecht voor onze gezondheid is. Je valt moeilijker in slaap, het verstoort het slaap-waakritme en het zorgt ervoor dat je minder uitgerust wakker wordt. Door het continue gebruik van onze smartphone zijn we bovendien overdag veel minder alert en aanwezig. We verbinden onszelf minder met andere mensen, omdat de behoefte minder is.

Verveling is vervelend

Van nature houden we niet van verveling, het confronteert ons met onszelf. Niet hoeven nadenken over jezelf, is nog nooit zo makkelijk geweest. Bovendien geeft de telefoon je continu beloning door leuke weetjes en bevestiging, waardoor het gedrag positief geconditioneerd wordt. We zijn evolutionair nou eenmaal geprogrammeerd om alles veel en zo snel mogelijk te hebben. Aan de andere kant ontstaat er een trend van steeds meer behoefte aan zelfbewustzijn en verbinding. Niet voor niks waarschijnlijk.

Verveling leidt tot creativiteit dus tijd voor een digi detox

Ons brein is net een spier, af en toe heeft het ontspanning nodig om goed te kunnen blijven werken. Meer rust zorgt voor een hogere vindingrijkheid, maar zorgt ook dat we meer op zoek gaan naar verbinding met anderen. Dat is ook te verklaren vanuit onze evolutie, door iets saais te doen gaat je brein op zoek naar optimalisatie, naar iets zinvols.

We gaan ons afvragen of hetgeen wat we doen nog wel handig, waardevol en passend is. Daarom krijgen we in ‘niksigheid’ juist de beste ideeën en voelen we wat echt belangrijk voor ons is. Als je continu afgeleid bent, gaat het leven dus letterlijk aan je voorbij omdat je nooit stilstaat bij je behoeftes, wensen en dromen. Daarom wordt het nu echt tijd voor de digi detox.

Een digi detox van je telefoon?

Wil je minder op je telefoon kijken? Begin je digi detox met bewustwording over je telefoongebruik. Dit kan heel makkelijk door de functie ‘schermtijd’ te gebruiken. Onder deze functie kan je kijken hoe vaak je je telefoon oppakt, hoe lang je schermtijd is en welke apps je het meeste gebruikt.

Een digi detox betekent: sta stil bij wat het doet & wat het kost

Ga heel mindful na wat er gebeurt net voordat je op je telefoon kijkt. Vaak ervaar je heel licht, een verveeld of ongemakkelijk gevoel. Kijk eens of je bij dat gevoel kan blijven en het pakken van je telefoon kan uitstellen. Sta stil hoe dat voelt. Roept het uitstellen een emotie of een lichamelijke sensatie op?

Kijk nieuwsgierig naar de gewaarwordingen in je lichaam. Ga vervolgens na wat het telefoongebruik je kost. Zorgt het voor een lagere productiviteit? Minder aandacht voor het hier en nu? Ben je vaker moe of onrustig? Noteer alle nadelen voor jezelf waardoor je beter kunt gaan digi detoxen.

Wat zijn je doelen van een digi detox?

Wat zou je graag willen veranderen aan je dagelijkse digitale gebruik? De totale tijd of de hoeveelheid? Misschien wil je na of voor een bepaalde tijd je telefoon niet meer gebruiken of bepaalde apps/ social media minder gebruiken? Gebruik de functie ‘schermtijd’ op je telefoon voor een stok achter de deur. Bijvoorbeeld door je apparaatvrije tijd bepalen en tijdslimieten in te stellen voor apps.

Vier het resultaat van digi detoxen

Om gedragsverandering te bewerkstelligen is het belangrijk om stil te staan bij de baten van je nieuwe gedrag. Voel je meer rust? Ervaar je meer creativiteit? Heb je meer contact met je partner, vrienden of je kinderen? Ben je productiever? Voel je beter wat je echt wil? Sta stil bij het effect van een digi detox en laat het goed tot je doordringen, dit helpt bij het vasthouden van het gedrag.

Podcast

Wil je meer weten over gezondheid en een holistische leefwijze? Wij hebben een mooie podcast over uiteenlopende onderwerpen. Klik hier om naar onze podcasts te luisteren op Spotify.