Mama
Bij de foundation mama draait het om je pasgeboren kindje en alles wat daarbij hoort. Voldoende bewegen, kiezen voor de juiste voeding en meditatie zijn in deze levensfase aandachtspunten. Female support ondersteunt in deze fase.
Je vindt in onze webpp onder ‘mijn foundation’ een vragenlijst op basis waarvan jouw foundation kan worden bepaald. Zo kunnen we je gericht advies geven over body, food & mind en supplementen en wordt duidelijk welke tools het beste bij je passen. De vragenlijst en foundations zijn samengesteld door een team van fysiotherapeuten, hormoonfactor-trainers, diëtisten, psychologen en coaches.
Body
Plan body | mama
- Kies voor je personal workout voor Mama NB (na bevalling) in de hot cabin. | 2 keer per week.
- Bouw je conditie op met cardio of een cabine- of zaallles (hot) hiit of bootcamp. | 1 keer per week.
- Voor versterking van bekkenbodemspieren is een cabine- of zaalles (hot) pilates fijn. | 1 keer per week.
- Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.
Sportrequentie en tips
Sport 2 à 3 keer per week matig intensief. Regelmatig bewegen bevordert de verbranding, versterkt de revalidatie en geeft extra energie. Houd rekening met lichamelijke klachten zoals bekkenklachten of keizersnede bij het kiezen van je programma.
Food
Plan food | mama
- Neem het bbb zwangerschapsboekje en de Inspiratielijst en Voorkeurslijst goed door.
- Voeding & zwangerschap | Ook gedurende het geven van borstvoeding.
- Volg na de borstvoeding de Basisvoeding.
- Plan een foodcoaching om je persoonlijke food-doelen te bespreken
Liever niet tijdens het geven borstvoeding
Pittige kruiden, cafeïne en alcohol.
Juist wel
Extra drinken, fruit, groente, peulvruchten, bonen, noten, volle granen (boekweit en gierst), bladgroenten, calciumrijke groente zoals broccoli, boerenkool en raapstelen.
Tip: Female support helpt bij stemmingswisselingen.
Mind
Plan mind | be happy
- Mediteren | Reguleer emoties door in contact te blijven met je gevoel. Maak gebruik van geleide meditaties.
- Lief zijn voor jezelf | Kijk zonder oordeel naar eventuele stemmingswisselingen.
- Veranderen van gedrag | Emotie-eten | Leer omgaan met verleidingen.
- Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.
Aandacht en rust
Neem aandacht voor jezelf, doe iedere dag iets waar je blij van wordt en zorg voor voldoende daglicht. Zonlicht is goed voor je humeur! Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen.