• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug tijdens balansdagen

     

  • barre workout

    de barre workout is geïnspireerd op de bewegingen van ballet, yoga én pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    verhoog je kracht

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining

     

  • bodycoaching

    extra coaching bij jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape met bodyshape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • boost

    welke boost heb jij nodig?

  • bootcamp

    lekker buiten sporten!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • circuit30

    een kracht & cardio workout

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Hoe doe je dat nou een digi detox? Gun je brein wat rust met een digi detox. 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • eet niet te veel

    een tool voor gewichtsverlies

     

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • foundation

    vul de vragenlijst in en vind je foundation

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • HIIT training

    word fit en sterk met de (hot) HIIT training van bbb!

  • HIIT & yin

    een mix van high intensity training en yoga

  • Hoe verhoog je je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot yoga flow!

  • hot mama to be

    blijf fit tijdens je zwangerschap

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • intermittent fasting

    periodiek vasten 

     

  • jivamukti yoga

    vorm van vinyasa yoga 

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • low carb

    minder koolhydraten

     

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozontherapie

    verwen jezelf met een ozontherapie sessie 

  • personal bbb workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal bbb workout inhoudt.

  • Piloxing Barre Workout

    een non-stop mix van cardio, staande Pilates, boksen en dans

  • plantaardig eten

    Wil je ervaren wat een plantaardig voedingspatroon met je doet? Of wil je weten hoe je het beste hiermee kunt beginnen? Via deze tool ontdek je hoe je gezond en bewust een plantaardig voedingspatroon kunt toepassen in je leefstijl.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • Reuma

    Leren leven en bewegen met reuma

  • slow flow

    langzame yoga flow

  • small group training

    Word sterker en fitter met small group training. 

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    sugarless voor 1 maand 

  • terug in balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga nidra

    slaapyoga



  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

inspiratielijst

get inspired!

Gevarieerd, lekker en gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Er zijn een heleboel lekkere voedzame dingen waarmee je eindeloos kunt variëren. Met onderstaande suggesties en ideeën willen we je laten zien dat er zoveel meer is en ook: hoe gemakkelijk het kan zijn.

Ontbijt
Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een nachtje ‘detoxen’ start je de verbrandingsmotor weer op met je ontbijt. Waar begin je dan mee? De één krijgt net een appel weg, de ander wordt blij van een goed gevulde kom havermout. Uiteindelijk gaat het erom dat je leert luisteren naar jouw lijf om zo een passend eetpatroon te vinden: Hoe voel jij je nadat je iets gegeten hebt ’s ochtends? Geeft het je zin en energie om aan de dag te beginnen? Hieronder gezonde ontbijtopties om mee te variëren:
✦ Yoghurt met muesli kun je heel gevarieerd en lekker maken. Vul bijvoorbeeld aan met walnoten, amandelen, hazelnoten, kokosschaafsel, chiazaad, hennepzaad en/of sesamzaad. Voeg ook een lepel goede olie toe, zoals lijnzaadolie of omega-olie. Let op: zorg dat je muesli geen toegevoegde suikers bevat (geen cruesli dus) en kijk op de voorkeurslijst welke yoghurtsoort het beste bij je past.
✦ Pap is populair! En niet voor niets, het is voedzaam en verzadigend. Voor sommigen is een warme start het halve werk met havermout, boekweitpap of quinoapap. Maak het nog lekkerder met geraspte appel en kaneel. Kies wat vaker voor een plantaardige melksoort zoals havermelk of (zelfgemaakte) notenmelk.
✦ Groenesmoothie: een mix van groene bladgroente en een beetje fruit in de blender. Een powerboost voor je lijf en lekker van smaak! Houd hierbij rekening met een voedzaam tussendoortje. Aangezien je dit snel verteert, heb je waarschijnlijk voor de lunch alweer trek. Een groene smoothie zelf doet het ook heel goed als tussendoortje later op de dag!

Voor op je brood
Probeer eens af te stappen van het standaard broodbeleg. Producten als vleeswaren zijn behoorlijk bewerkt, waardoor het vaak suiker en andere toevoegingen bevat. Gebruik een boterham wat vaker om extra groente binnen te krijgen.
✦ Besmeer met: avocado, humus, auberginemousse, tahin, tomatentapende, tzatziki, olijventapende.
✦ Rauwkost: (cherry)tomaat, komkommer, rucola, alfalfa, kiemen, waterkers, wortelslierten, radijs, witlof.
✦ Gekookt eitje.
✦ Gegrilde groente: aubergine, courgette, venkel, tomaat, champignon.
✦ Kaas: hüttenkäse, cottage cheese, geitenkaas, schapenkaas, feta, (biologische) 20+ en 30+ kaas.
✦ Vis: gestoomde makreel, tonijn uit blik (op waterbasis)
✦ Kruiden: basilicum, koriander, bieslook, dille.

Hou je het toch liever bij de standaard opties? Dan adviseren we de volgende keuzes:
✦ Boter: (gras)boter, dit is het minst bewerkt en daardoor het minst ongezond, je hebt er niet veel van nodig. Gebruik het alleen bij beleg wat van zichzelf niet plakt. 
✦ Vleeswaren (biologisch): kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, runderrookvlees, runderrollade, pastrami.
✦ Zoet: appelstroop van Crombach (de enige die voor 100% uit appels bestaat en waar geen suikerbieten aan zijn toegevoegd), hazelnoot-rozijnenpasta, amandelpasta.

Verfrissende dranken
Het allerbeste is natuurlijk mineraalwater en kruidenthee!
✦ Maak je water op smaak met: munt, citroen, frambozen, komkommer, appel, basilicum, gember.
✦ Probeer steeds andere soorten thee uit: (verse) gember, kamille, brandnetel, rozen, verveine, frambozen, munt, jasmijn, salie, rooibos.
✦ Of maak je eigen ijsthee: kook gember, voeg citroensap en honing toe en laat goed koud worden. Kan ook met kruidsoorten zoals kamille of salie.
✦ Verse groentesappen (en fruitsappen met mate).
✦ Kokossap.

Koffie
Koffie is niet voedzaam, maar voor sommigen wel heel lekker en essentieel. Neem liever minder waar je echt van geniet, dan de hele dag door ‘slootwater’. Als je je koffie altijd met suiker of zoetjes drinkt, leer jezelf dit dan zo snel mogelijk af. Even wennen, maar al snel wil je niet meer anders! Pimp je koffie met de volgende tips:
✦ Cappuccino of koffie verkeerd kan ook met geitenmelk, amandelmelk of rijstemelk (zie de voorkeurslijst voor meer info).
✦ Voeg eens kaneel, vanille, pure cacao of nootmuskaat toe voor extra smaak. Nog niet toe aan het achterwege laten van zoet? Honing is ook erg lekker in je koffie.

Tussendoortjes
Fruit en rauwkost zijn bij uitstek de meest voedzame, energieleverende en verfrissende tussendoortjes. Maar iedere dag een appel en een stuk komkommer gaat misschien vervelen. Hierbij wat gezonde variaties op ongezonde snacks:
✦ Hartig: verse groentesappen, artisjokharten, olijven, blokje geitenkaas, gevulde wijnbladeren, handje noten (ongebrand en ongezouten), koude gegrilde groenten, halve avocado met peper en zout, bakje gemengde kiemen met tomaatjes, haring met zuur, stukje gestoomde makreel.
✦ Zoet: rijstkoekje, rauwe chocolade (natuurwinkel) pure chocolade (minimaal 80% en zonder toegevoegde suikers) klein bakje Biogarde of kwark met lijnzaadolie en honing, paar stukjes gedroogd fruit zoals mango, abrikoos (ongezwaveld), vijg of dadel.

Smaakmakers
Lekkere kruiden, dressings en andere smaakmakers bieden vaak net dat beetje extra. Zeker voor vegetariërs.
✦ Verse kruiden: basilicum, koriander, oregano, munt, bieslook, dille (ook evt. gedroogd of in diepvriesvorm).
✦  Andere smaakmakers: ansjovis, kappertjes, olijven, eekhoorntjesbrood, zongedroogde tomaatjes, knoflookazijn (alle soorten; wijn, rijst, balsamico en kruidenazijn), shoyu (sojasaus), mosterd, citroen.
✦  Dressing: een mix van balsamico, goede olijfolie, wat mosterd, geperste knoflook en peper en zout, is een goede basis voor een standaard dressing. Niet alleen voor in de sla, maar ook voor op je boterham, die je vervolgens met gegrilde groenten of rauwkost verder kunt beleggen.

Soep
Niks is makkelijker dan soep! Daarbij geeft soep een lange verzadiging. Liever niet soep uit een zakje, blik of pak vanwege de kunstmatige toevoegingen en verminderde voedingswaarden. Maak het bij voorkeur zelf. Ook zijn er steeds meer mogelijkheden om verse soep te kopen.
✦ Zelf maken: kook de groenten waar je zin in hebt in een beetje bouillon, mix het in de blender, maak op smaak met verse kruiden (beetje Griekse yoghurt om de soep romiger te maken) en voeg op het laatst noten, zaden en kiemen en/of geraspte kaas toe.

Groente
Wanneer je groente rauw eet, zijn alle voedingsstoffen nog aanwezig. Bij te hoge of te lange verhitting gaan ze in veel gevallen verloren. Varieer, en kook ze liever niet helemaal door.
✦ Rauwkost: alle soorten zijn goed. De rauwkost wordt lekkerder met een dip van humus of avocadomousse.
✦ Gekookte groente: als je je groente kookt, doe dit dan in een klein laagje water met de deksel op de pan. Zo ‘stoom’ je je groenten waardoor ze toch warm zijn en de meeste voedingsstoffen behouden blijven.

Vegetarisch
Ook als niet-vegetariër is een avondje geen vlees of vis een goed idee!
✦ Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, adukibonen, zwarte bonen en boterbonen, zijn voedzaam en vormen een heerlijke basis voor salades. Als het niet lukt om ze zelf te koken, koop ze dan biologisch in een glazen pot (of evt. blik) en spoel ze goed af in verband met toegevoegd zout.
✦ Ook kun je aan de slag gaan met tofu, tempeh, falafel of een groente-tortilla/omelet maken.

Superfoods
Zogenaamde superfoods zijn voedingssupplementen, die een geconcentreerde vorm van goede voedingsstoffen zouden bevatten. Ze kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Je kan ze door je yoghurt of smoothie doen of aan een salade toevoegen. Zie voor meer informatie: beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen.
✦ Hennepzaad, chiazaad, bijenpollen, rauwe cacaopoeder, tarwegras, spirulina, chlorella.