• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • at home bootcamp oefeningen

    Creëer je eigen bootcamp. Deze oefeningen kan je thuis doen in spelvorm.

  • at home workouts bbb30, balance, power

    bbb30, balance & power workouts

  • at home workouts full body & HIIT

    full body en HIIT workouts 

  • at home workouts mommy's

    workouts voor mommy's (to be) & kids 

  • at home workouts yoga & pilates

    get in the flow met yoga & pilates

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug tijdens balansdagen

     

  • barre workout

    de barre workout is geïnspireerd op de bewegingen van ballet, yoga én pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    verhoog je kracht

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining

     

  • bodycoaching

    extra coaching bij jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape met bodyshape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • boost

    welke boost heb jij nodig?

  • bootcamp

    lekker buiten sporten!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • circuit30

    een kracht & cardio workout

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Hoe doe je dat nou een digi detox? Gun je brein wat rust met een digi detox. 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • eet niet te veel

    een tool voor gewichtsverlies

     

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • foundation

    vul de vragenlijst in en vind je foundation

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • HIIT training

    word fit en sterk met de (hot) HIIT training van bbb!

  • HIIT & yin

    een mix van high intensity training en yoga

  • Hoe krijg je een summerbody

    Droom jij al jaren over een summerbody? Ik ook. Het lukte mij alleen nooit om het sporten vast te houden, tot ik begon met sporten bij bbb.

  • Hoe verhoog je je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot yoga flow!

  • hot mama to be

    blijf fit tijdens je zwangerschap

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • intermittent fasting

    periodiek vasten 

     

  • jivamukti yoga

    vorm van vinyasa yoga 

  • kickboksen voor vrouwen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • low carb

    minder koolhydraten

     

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozontherapie

    verwen jezelf met een ozontherapie sessie 

  • personal bbb workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal bbb workout inhoudt.

  • Piloxing Barre Workout

    een non-stop mix van cardio, staande Pilates, boksen en dans

  • plantaardig eten

    Wil je ervaren wat een plantaardig voedingspatroon met je doet? Of wil je weten hoe je het beste hiermee kunt beginnen? Via deze tool ontdek je hoe je gezond en bewust een plantaardig voedingspatroon kunt toepassen in je leefstijl.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • Reuma

    Leren leven en bewegen met reuma

  • slow flow

    langzame yoga flow

  • small group training

    Word sterker en fitter met small group training. 

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    sugarless voor 1 maand 

  • terug in balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga nidra

    slaapyoga



  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

start & motivatie

5 dagen pure herstart

 

Start & motivatie is een goede manier om gewichtsverlies (weer) in gang te zetten. Je eet vijf dagen puur, simpel en voedzaam, zodat je weer gemakkelijker balans en ritme vindt in gezond eten. Je lichaam zal na afloop minder om ongezonde producten vragen. Dat werkt motiverend! Sommige recepten bevatten vlees of vis, anderen zijn vegetarisch.

Algemene tips:

  • Wees wel zuinig met zout.
  • Kokos- en amandelyoghurt bevat veel vet en dus calorieen, neem hiervan minder dan je van soja-, geiten- of schapenyoghurt gebruikt.
  • Maaltijden mogen met elkaar gewisseld worden. Iedere ochtend:
  • Groot glas warm water (liefst gekookt en beetje afgekoeld) met scheutje verse citroensap.
  • 1 stuk fruit
  • 1 schaaltje (soja-, geiten-, schapen-, kokos-, amandel)yoghurt met 1 eetlepel lijnzaad.
  • 1 kop kruidenthee zonder suiker en melk.
  • Eet eventueel een boekweit cracker, maïs-, rijst- of boekweitwafel of 1 (geroosterde) boterham bij sterke trek, liefst volkoren spelt/desem (dit geldt ook voor de broodproducten bij de lunch).

Maandag

 Lunch

  • 1 stuk fruit
  • 3 rijst- of maïswafels of 2 boekweitpannenkoeken (zie recept hieronder).
  • 1-2 gekookte eieren
  • 0,5 avocado
  • 1 Handje broccolikiemen of alfalfa.
  • Rauwkost en kruiden (zoals basilicum, kervel, peterselie, koriander, oregano) mogen onbeperkt gegeten worden.
  • Recept voor boekweitpannenkoeken:
  • 250 gram boekweitmeel
  • 3 eieren
  • 400 milliliter zuivel (bijvoorbeeld havermelk)
  • scheut bruiswater
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereiding:

Mix de eieren, de melk en het bruiswater, voeg het meel toe en een lepel olijfolie zodat ze niet gaan plakken en meng tot een beslag. Schep met een pollepel wat beslag in een pan en bak de pannenkoekjes aan beide zijden. Ze blijven een beetje bleek van kleur in vergelijking met gewone pannenkoeken.

Diner

Vietnamese vermicelli salade (2 personen)

  • 160 gram bruine rijst vermicelli
  • 1 komkommer, gehalveerd, in dunne plakken gesneden
  • 2 wortelen, geraspt
  • 100 gram gemengde slablaadjes
  • 1 bakje verse munt 1 bakje verse koriander
  • 1 bakje taugé (100 gram)
  • 2 eetlepels pinda’s, gekneusd met de bodem van een glas
  • 2 eetlepels vissaus of sojasaus
  • 2 eetlepels limoen- of citroensap
  • 1 kleine eetlepel honing
  • 1 knoflookteentje, gekneusd
  • ½ chilipepertje, in de lengte gehalveerd

Bereiding:

Maak eerst de dressing: los de honing op in twee eetlepels bijna kokend water, mix met de vissaus, limoensap, knoflookteentje en het halve chilipepertje. Zet opzij. Kook de vermicelli volgens de verpakkingsaanwijzingen gaar, spoel af met koud water (om plakken te voorkomen) en doe dit in twee grote kommen (waaruit je gaat eten). Verdeel de sla, taugé, komkommer, geraspte wortelen en pinda’s over de twee bakjes. Haal de blaadjes van de koriander- en munttakjes af, hak ze grof met een mes en verdeel over de twee kommen. Verwijder de knoflookteen en chilipeper van de saus en verdeel over de kommen.

Dinsdag

Lunch Tomatensoep met geroosterde paprilka (vier personen)

  • 1 grote uit, gespelt en in blokjes
  • 1 groenebouillonblokje (biologisch)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 4 knoflookteentjes, gepeld en in schijfjes
  • 1 kilo tomaten
  • 4 (zoete punt)paprika’s
  • zout en vers gemaken zwarte peper
  • 1 bos basilicum
  •  handje pijnboompitjes voor de garneren

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 200 graden. Was en droog de paprika’s en tomaten, verwijder kroontjes en zaadlijsten en leg in grof gesneden stukken in een ovenschaal. Pel de ui en knoflook, snijd ook deze in stukken en leg tussen de rode groenten. Besprenkel met olijfolie en meng door elkaar, totdat alle groenten bedekt zijn met een beetje olie. Voeg zout en peper naar smaak toe. Zet 25 minuten in de oven. Breng ondertussen een pan met ongeveer een liter water aan de kook en voeg een bouillon blokje toe. Haal de ovenschaal uit de oven wanneer de vellen van de tomaten en de paprika’s hebben losgelaten. Verwijder de velletjes en voeg alle groenten toe aan de bouillon. Haal de pan van het vuur en pureer met een staafmixer, zet de pan nog even terug op het vuur en roer goed door. Garneer net voor het opdienen met extra veel basilicumblaadjes en pijnboompitjes. Indien je het gevoel hebt nog niet verzadigd te zijn, kan je nog een crackertje toevoegen met wat beleg.

Zoals:

  • 2 rijst- of maïswafels
  • hummus
  • handje broccolikiemen of alfalfa

Diner

 Kleurrijke wok-groenten met tofu of tempeh en noodles (2 personen)

  • 120 gram boekweitpasta (natuurwinkel) of evt. zilvervliesrijst
  • 200 gram tofu of tempeh, in dunne reepjes gesneden
  • 1 theelepel kokosvet/roomboter om te bakken
  • 1 rode ui, gepeld en in grote repen gesneden
  • 1 knoflookteentje, gepeld en in fijne stukken gesneden
  • 1 gele + 1 rode paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes gesneden
  • ½ schaaltje peultjes
  • 1 eetlepel sojasaus
  • 1 eetlepel limoensap
  • 1 theelepel sesamzaadjes
  • paar takjes verse koriander

Bereiding:

Kook de boekweitpasta. Meng de sojasaus met de limoensap in een glas. Verhit een wokpan met een klein beetje boter/kokosvet en bak de tempeh heel eventjes aan. Ze moeten nog niet helemaal gaar zijn. Haal uit de pan en zet opzij. In dezelfde pan: fruit de uitjes en de knoflook, voeg de paprika toe en wok gedurende één minuut. Voeg dan de peultjes toe en wok nog één minuut (als het te droog wordt, geef tussendoor een scheutje water bij). Giet de soja-limoensaus in de pan, doe de temph erbij en schep alles eventjes door elkaar. Verdeel over twee kommen en dien op met de sesamzaadjes en de korianderblaadjes bovenop.

Woensdag

 Lunch

  • Komkommer kikkererwtensalade (vier personen)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 blikje kikkererwten (400 gram, liefst bio, uitgelekt)
  • klein beetje chilipoeder
  • 1 theelepel komijn
  • 1 teentje knoflook (gehakt)
  • 1 komkommer in stukjes
  • 3 (zoete punt)paprika’s
  • 100 gram veldsla
  • zout & peper

Bereiding: Verwarm de olie in een koekenpan en voeg de kikkererwten, chilipoeder, komijn en knoflook toe. Bak drie minuten en breng daarna op smaak met peper en zout. Meng alles met de komkommer, paprika en de veldsla.

Diner

Midden-Oosterse linzen-groente stoofpot (twee personen)

  • 1 ui, gepeld, fijn gesnipperd
  • 2 teentjes knoflook, gepeld en in flinterdunne schijfjes
  • beetje roomboter/kokosvet om te bakken
  • 1 theelepel komijn
  • 1 theelepel koriander (ketoembar)
  • 1 klein blikje tomatenpuree
  • 2 kleine kopjes linzen (200 gram)
  • 3 wortelen, in dunne schijfjes
  • 3 flinke handen jonge spinazie (100 gram)
  • 1 groene + 1 gele paprika, zaadjes verwijderd, in blokjes
  • 10 cherrytomaatjes
  • zout en zwarte peper

Bereiding:

Fruit de ui, knoflook, komijn, koriander in boter/kokosvet, bak de tomatenpuree even mee en voeg dan de linzen erbij. Blus af met één liter water en breng aan de kook. Voeg na 15 minuten de worteltjes toe en laat nog eens 25 minuten pruttelen. Voeg dan de paprika bij en laat vijf minuten doorpruttelen. Voeg dan de cherrytomaatjes en spinazie toe, breng op smaak met zout en peper en laat alles nog twee minuten trekken voor je het opdient.

Donderdag

Lunch

Haricots verts salade (twee personen)

  • 200 gram haricots verts
  • 400 gram artisjokharten
  • zwarte olijven
  • 6 grote tomaten
  • 2 eetlepels gesnipperde bieslook
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels azijn
  • 2 theelepels mosterd
  • peper en zout

Bereiding:

Blancheer de haricots verts ongeveer twee minuten in kokend water met zout. Snijd artisjokharten en tomaten in parten. Snipper de bieslook fijn. Spoel de haricots verts af met koud water en laat ze verder afkoelen. Schep in een kom de haricots verts, tomaten, zwarte olijven artisjokharten en bieslook door elkaar. Schep er een dressing van olijfolie, azijn, mosterd, peper en zout doorheen en garneer met bieslook. Indien je het gevoel hebt nog niet verzadigd te zijn, kan je nog een crackertje toevoegen met wat beleg.

Zoals:

  • 2 Boekweitcrackers of 1 boekweitpannenkoeken.
  • Paar plakjes tomaat en komkommer, 1 gekookt ei en tuinkers.

Diner

Auberginetajine met abrikozen en kikkererwten (twee personen)

  • 1 aubergine, in blokjes
  • 1 ui, gepeld en in blokjes
  • 1 teentje knoflook, gepeld en in dunne schijfjes
  • 2 theelepel olijfolie
  • 1 theelepel ketoembar
  • 1 theelepel koriander
  • 1 theelepel kurkuma (geelwortel)
  • 8 gedroogde abrikozen, in reepjes gesneden
  • 150 gram champignons, in dikke plakjes gesneden
  • 1 blikje tomatenblokjes
  • 1 blikje kikkererwten à 400g, uitgelekt en schoongespoeld
  • 2 groentebouillonblokjes

Bereiding:

Bak de aubergine in één theelepel olijfolie aan. Voeg regelmatig een scheutje water toe tot ze zacht is (circa tien minuten). Zet opzij. Verwarm de rest van de olie en fruit hierin de ui en de knoflook met de specerijen. Bak de champignons mee. Voeg de abrikozen, tomatenblokjes, bouillonblokjes en 200 milliliter water toe en laat dit tien minuten koken. Voeg de aubergine en de kikkererwten toe en stoof alles nog tien minuten.

Vrijdag

Lunch

  • Linzen spinazie salade (twee personen)
  • 1 blik of glazen pot met linzen
  • 2 flinke handen (baby)spinazie
  • 1 avocado
  • bakje cherrytomaatjes
  • 1 eetlepel sesamzaadjes
  • flinke hand baslicum
  • zout en peper
  • Rijst- of maïswafels

Bereiding:

Spoel de linzen goed af onder koud water. Was alle andere groenten grondig. Zet een pannetje water op het vuur, voeg zodra het kookt de asperges toe (even de uiteinden eraf snijden) en laat drie minuten koken. Voeg de linzen met de spinazie samen in een kom, halveer de cherrytomaatjes en snijd de avocado in reepjes/stukjes en voeg allebei toe. Haal de asperges van het vuur spoel af onder koud water en voeg (zonder dat al het water meegaat) de asperges ook toe. Meng alles met elkaar en maak op smaak met de olie, basilicum, sesamzaadjes en wat zout en peper.

Diner

Groente-vis (of vega) pakketjes uit de oven (twee personen)

  • vetvrij papier of aluminiumfolie
  • 2 witvisfilets à 150 gram (koolvis, kabeljauw, pangasius) of 2 vegaburgers (zonder e-nummers en suikers)
  • 1 courgette, in plakjes
  • 1 venkelknol, in grove stukken
  • 1 gele paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes
  • 10 cherrytomaatjes, gehalveerd
  • 1 rode ui, gepeld en in partjes
  • 1 bosje verse kruiden naar keus (basilicum, oregano, tijm, dille, rozemarijn, kervel)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • zout en zwarte peper
  • sap van ½ citroen
  • 1 blikje zwarte bonen à 400 gram, uitgelekt en afgespoeld

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg een vel folie/papier klaar en verdeel de helft van alle groenten erop. Plaats één visfilet/vega-burger bovenop, verdeel de helft van de kruiden erover, en breng op smaak met zeezout en peper. Besprenkel met één theelepel olijfolie en één eetlepel citroensap en vouw of rol de folie/het papier goed op, zodat geen stoom kan ontsnappen (eventueel met garen vastbinden). Herhaal voor het tweede pakketje. Verwarm de pakketjes 20 minuten in de oven, controleer dan bij één pakje voorzichtig of het gaar is. In de tussentijd: verwarm de zwarte bonen met een beetje zout en peper en water in een pan. Dien samen op.