• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • body coaching

    extra begeleiding tijdens jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • (hot) HIIT

    word fit en sterk met de (hot) HIIT van bbb!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozon

    verwen jezelf met een ozon-bad

  • personal BBB workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal BBB workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

3 weken light & bright

bbb-coach Xandra heeft mee gedaan aan de light & bright challenge om haar lichaam te recetten en te ontdoen van de extra winterkilootjes. Ze zit in de overgang en komt hierdoor sneller aan. Lees hier haar ervaring van de afgelopen drie weken tijdens de light & bright challenge!

Light & bright body

Gedurende de afgelopen drie weken van de light & bright challenge heb ik twee keer per week gesport in de hot cabin. In week twee van de challenge ben ik begonnen met een krachtprogramma. Dit heb ik gedaan omdat ik in de overgang zit en in de overgang neemt je spiermassa af en je vetmassa toe. Dit vertraagt je stofwisseling en vetverbranding waardoor je sneller aankomt. Dit kan je onder controle houden door je manier van eten en bewegen aan te passen. Daarbij zorgt meer spiermassa voor een snellere vetverbranding/stofwisseling ook als je minder actief bent.

In mijn vorige blog kon je lezen dat ik in week 1 al 1,8 kg kwijt was, en ik denk dat ik door het volgen van een krachtprogramma dit afvalproces in stand heb kunnen houden. Uiteindelijk ben ik maar liefst 4,4 kg afgevallen en voel ik me fit, vitaal en blij!

Light & bright food

Tijdens de challenge heb ik gezond, gevarieerd en vooral lekker gegeten. Daarbij heb ik veel nieuwe producten en smaakcombinaties ontdekt en inspiratie gekregen om vaker in de keuken te staan, om zo lekkere en voedzame maaltijden te maken voor mezelf en mijn kinderen. 

Nu de challenge voorbij is wil ik dit eetpatroon vasthouden. Wel af en toe een kopje koffie en hier en daar wat eigen inbreng, maar vooral genieten van alle seizoensgroenten en fruit. Favoriet en blijvers zijn o.a. de soepen (ik ben een echt soep-mens), en alle kokosprodukten (kokosmelk, kokosolie, kokosrasp, kokosyoghurt)! 

Light & bright mind

Wat ben ik trots dat ik de afgelopen drie weken zo goed heb kunnen volhouden, ik heb de guide echt gebruikt als mijn guide. De afgelopen weken ben ik thuis bezig geweest met de grote voorjaarsschoonmaak en die houd ik ook na de challenge nog even vast (gisteren begonnen met de keukenkastjes).

In de eerste week van de light & bright begon ik elke ochtend met 15 minuten meditatie en yoga, dit schoot er in week twee bij in, maar ik heb het wel weer opgepakt in week drie. Ik moet hier iets eerder voor opstaan, maar het is een heerlijk ontspannen begin van de dag. Door mijn krachtprogramma in de hot cabin, waarbij je ook let op je ademhaling en traint per spiergroep blijf je ook gefocust. Hierdoor ben je mindful bezig en dat geeft mij een soort diepe ontspanning/rust. Na afloop van zo’n programma voel ik me ‘wow, relaxt, blij & sterk!’ 

Light & bright challenge

Als ik terugkijk naar de afgelopen drie weken dan voel ik me echt light & bright! Ik vond het een hele fijne challenge om aan deel te nemen. Daarbij ben ik meer dan mijn extra 'winterkilootjes' kwijt! Naast inspiratie om zelf meer healthy food te koken en klaar te maken, ben ik ook geïnspireerd geraakt om mijn huis een internal spring cleaning te geven, en merk ik dat ik hiermee zelfs mijn kinderen inspireer. Ze ruimen spontaan hun kamers op en richten zelfs hun kamers anders in! 

Mijn dochter van 17 vroeg laatst: Mam wat ga jij eten morgenochtend? Ik: ‘kokosyoghurt met blauwe bessen, rode bessen en chiazaad.’. Mijn dochter: ‘Ik denk dat ik dat ook maar ga eten!’. Do I need to say more…?

 

Liefs, 

Xandra
bbb-coach Haarlem