• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

drie weken light & bright

Coach Xandra heeft mee gedaan aan de light & bright challenge om haar lichaam te recetten en te ontdoen van de extra winterkilootjes. Ze zit in de overgang en komt hierdoor sneller aan. Lees hier haar ervaring van de afgelopen drie weken tijdens de light & bright challenge!

Light & bright body

Gedurende de afgelopen drie weken van de light & bright challenge heb ik twee keer per week gesport in de hot cabin. In week twee van de challenge ben ik begonnen met een krachtprogramma. Dit heb ik gedaan omdat ik in de overgang zit en in de overgang neemt je spiermassa af en je vetmassa toe. Dit vertraagt je stofwisseling en vetverbranding waardoor je sneller aankomt. Dit kan je onder controle houden door je manier van eten en bewegen aan te passen. Daarbij zorgt meer spiermassa voor een snellere vetverbranding/stofwisseling ook als je minder actief bent.

In mijn vorige blog kon je lezen dat ik in week 1 al 1,8 kg kwijt was, en ik denk dat ik door het volgen van een krachtprogramma dit afvalproces in stand heb kunnen houden. Uiteindelijk ben ik maar liefst 4,4 kg afgevallen en voel ik me fit, vitaal en blij!

Light & bright food

Tijdens de challenge heb ik gezond, gevarieerd en vooral lekker gegeten. Daarbij heb ik veel nieuwe producten en smaakcombinaties ontdekt en inspiratie gekregen om vaker in de keuken te staan, om zo lekkere en voedzame maaltijden te maken voor mezelf en mijn kinderen. 

Nu de challenge voorbij is wil ik dit eetpatroon vasthouden. Wel af en toe een kopje koffie en hier en daar wat eigen inbreng, maar vooral genieten van alle seizoensgroenten en fruit. Favoriet en blijvers zijn o.a. de soepen (ik ben een echt soep-mens), en alle kokosprodukten (kokosmelk, kokosolie, kokosrasp, kokosyoghurt)! 

Light & bright mind

Wat ben ik trots dat ik de afgelopen drie weken zo goed heb kunnen volhouden, ik heb de guide echt gebruikt als mijn guide. De afgelopen weken ben ik thuis bezig geweest met de grote voorjaarsschoonmaak en die houd ik ook na de challenge nog even vast (gisteren begonnen met de keukenkastjes).

In de eerste week van de light & bright begon ik elke ochtend met 15 minuten meditatie en yoga, dit schoot er in week twee bij in, maar ik heb het wel weer opgepakt in week drie. Ik moet hier iets eerder voor opstaan, maar het is een heerlijk ontspannen begin van de dag. Door mijn krachtprogramma in de hot cabin, waarbij je ook let op je ademhaling en traint per spiergroep blijf je ook gefocust. Hierdoor ben je mindful bezig en dat geeft mij een soort diepe ontspanning/rust. Na afloop van zo’n programma voel ik me ‘wow, relaxt, blij & sterk!’ 

Light & bright challenge

Als ik terugkijk naar de afgelopen drie weken dan voel ik me echt light & bright! Ik vond het een hele fijne challenge om aan deel te nemen. Daarbij ben ik meer dan mijn extra 'winterkilootjes' kwijt! Naast inspiratie om zelf meer healthy food te koken en klaar te maken, ben ik ook geïnspireerd geraakt om mijn huis een internal spring cleaning te geven, en merk ik dat ik hiermee zelfs mijn kinderen inspireer. Ze ruimen spontaan hun kamers op en richten zelfs hun kamers anders in! 

Mijn dochter van 17 vroeg laatst: Mam wat ga jij eten morgenochtend? Ik: ‘kokosyoghurt met blauwe bessen, rode bessen en chiazaad.’. Mijn dochter: ‘Ik denk dat ik dat ook maar ga eten!’. Do I need to say more…?

 

Liefs, 

Xandra
bbb-coach Haarlem