• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • body coaching

    extra begeleiding tijdens jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • (hot) HIIT

    word fit en sterk met de (hot) HIIT van bbb!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozon

    verwen jezelf met een ozon-bad

  • personal BBB workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal BBB workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

5 intenties van Bettina van Citymom

Vorig jaar deed ik ook mee met de new year, new me challenge en dat is goed zo bevallen dat ik ook dit jaar weer mee doe! Deze challenge staat niet alleen in het teken van een maand bewuster leven, maar vorig jaar heb ik ook veel geleerd door deel te nemen aan de interessante workshops. Daarnaast houd ik mij nog steeds aan de intenties die ik toen opstelde. Dat wil ik dit jaar weer!

De reden dat ik vorig jaar meedeed was dat ik meer rust wilde. Dat is met twee jonge kinderen thuis nog wel eens lastig ;-) Mijn intenties die ik toen had; meer me-time ‘inbouwen’ gaat sindsdien heel erg goed. Door bewuste rustmomenten te creëren; minimaal 1x per week yoga, minimaal 1x per week in bad en minimaal 1x een avond een boek lezen i.p.v. Netflixen. Aan die intentie van een jaar geleden houd ik mij dus nog steeds! Ik heb hier ook echt meer rust en meer me-time door gekregen.

5 x new year, new me intenties

Maar er zijn dit jaar nieuwe patronen bijgekomen die ik wil doorbreken. Ik heb daarom 5 nieuwe intenties opgesteld.

  Intentie 1 - Meer er echt zijn voor mijn kinderen als ik thuis ben.
Vaak zit ik nog met mijn hoofd bij mijn werk en ben ik er niet echt bij. Dus moet ik beter ‘kindtijd’ vs ‘werktijd’ plannen. Of accepteren met werk dat er morgen weer een dag is!

✦  Intentie 2 - Vaker stil staan en blij zijn met wat ik heb.
Ik heb zoveel om blij om te zijn maar ik wil toch altijd maar weer meer meer meer. In plaats van nog een nieuwe broek of lamp willen moet ik gewoon blij zijn met die broek en lamp die ik al heb!

  Intentie 3 - Minder streng voor mijzelf zijn qua werk.
Ik ben eigen baas (ik ben oprichter van de hotspot en lifestyle website voor moeders Citymom.nl) en het voordeel daar van is dat je je eigen tijd in kan delen. Maar ik werk altijd door en vind dat ik vaker een keer om 4 uur moet stoppen met werken en bijvoorbeeld een fototentoonstelling in Foam moet gaan bezoeken of een tijdschrift lezen. Juist even wat me-time pakken en mij daarbij niet niet schuldig over te voelen. Ik werk hard genoeg dus een keer eerder stoppen en even van de stad genieten kan best.

✦ Intentie 4 - Dingen accepteren zoals ze zijn.
Ik heb een gruwelijke hekel aan die ochtendstress en mijn oudste iedere ochtend naar school brengen. Helaas is mijn partner al rond 7 uur in de ochtend naar zijn werk zodat ik dit altijd moet doen. Dit is iets wat de komende tijd ook niet gaat veranderen. Omdat ik het niet kan veranderen moet ik het accepteren van mijzelf want iedere ochtend chagrijnig zijn heeft ook geen zin.

✦ Intentie 5 - Minder vaak mijn email en Instagram checken.
Ik probeer om 20.00 uur mijn telefoon uit te zetten en daarna er niet meer op te kijken maar overdag kan het wel echt beter! Ik wil nog maar 5x per dag mijn telefoon checken i.p.v. 500 keer!

Naast het (hopelijk!) doorbreken van bovenstaande patronen vind ik het ook fijn een maand weer echt bewuster te eten. Ik eet al gezond en zoveel mogelijk vegetarisch maar ik vind het ook wel een ‘challenge’ een keer een maand plantaardig te eten. Dit heb ik nooit eerder gedaan en ben benieuwd hoe het bevalt. Daarbij is het ook wel fijn daarbij hopelijk ook nog even die ‘december kilo’s’ eraf te krijgen! bbb heeft altijd hele lekkere recepten en ik vind het erg leuk zo’n maand nieuwe recepten te maken. Daarnaast een maand extra veel yoga doen vind ik sowieso een feest omdat ik al graag yoga doe!

Vandaag gaan we beginnen aan de new year, new me challenge. Ik ben er helemaal klaar voor en heb er zin in! Via mijn instagram account Citymomnl zal ik deze maand ook meer tips en mijn voortgang en ervaring delen dus leuk om jullie daar te zien! Allemaal veel succes en plezier komende maand!

Liefs, Bettina