• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

happy new you

Deze challenge staat helemaal in het teken van een happy new you! Of eigenlijk gewoon de gouden ouwe jij, maar dan met een flinke dosis extra zelfliefde en zelfacceptatie.

 

Je kan natuurlijk het jaar starten met goede voornemens. Misschien wil je minder drinken, meer sporten of beter nee zeggen. Maar als je van jezelf houdt en jezelf volwaardig accepteert, dan ontstaat verandering vanzelf. Veel slechte gewoontes zijn namelijk het resultaat van vermijding of onzekerheid. Bijvoorbeeld je eet of drinkt te veel om een vervelende emotie niet te hoeven voelen. Of je zegt geen nee, omdat je eigenlijk vindt dat je die ruimte niet mag innemen. Door zelfliefde te ontwikkelen, zijn veel slechte gewoontes niet meer nodig. 

Vaak zijn deze gewoontes namelijk bedekkingen voor je negatieve zelfbeeld. Je beweegt van jezelf af in plaats van naar jezelf toe, omdat je iets van jezelf niet wilt zien of iets niet wilt voelen. Je zoekt bij onrust afleiding door op je telefoon te kijken, te eten, te drinken of televisie te kijken. Keer het eens om. Ga onrust zien als een uitnodiging om naar jezelf toe te keren, in plaats van van jezelf af te bewegen. Op die manier kan je ervaren dat er niks is wat vermeden hoeft te worden. Zodra je op onrustige momenten liefdevol met je hart verbindt, ga je steeds meer zelfliefde en rust ontwikkelen. 

Vijf manieren om meer van jezelf te houden 

  • Volwaardige zelfacceptatie: omarm je mooie en lelijke kanten. Zet je schaduwkanten volledig in het zonnetje. Als je van jezelf lui, dom of jaloers mag zijn, is het eigenlijk helemaal niet zo erg meer. Want ben nou eerlijk, perfectie is toch oersaai.

    Een oefening in volwaardige zelfacceptatie: zodra je een lelijke eigenschap van jezelf ervaart, plaats deze dan in gedachten volledig in de spotlights. Schijn er een zonnetje op en zeg ‘ik accepteer mezelf volledig, ik hou van mezelf zoals ik ben.’

  • Ben je goddelijke zelf: cijfer jezelf niet weg, pas jezelf niet aan, maar luister naar wat je wil en laat het zien. We zijn allemaal bang om afgewezen te worden en houden daarom vaak onze meningen voor ons. Laat jezelf stralen. Als je met open hart en open geest dicht bij jezelf blijft en je intuïtie volgt, komt jouw prachtige zelf veel meer tot bloei.

    Een oefening in jezelf zijn: neem een moment waarin je je veilig voelt en uit iets wat je normaal niet zou uiten. Iets wat jij zo ervaart. Het hoeft niet groot te zijn, gewoon iets kleins kan ook al heel mooi werken. Wijs hierin de ander niet af, de ander mag er anders over denken. Open je hart en zeg wat je denkt met respect voor de ander. 

  • Negeer de innerlijke criticus: we hebben allemaal een stem in onszelf die zegt dat we niet goed zijn, dat anderen niet ok zijn of dat de wereld onveilig is. Door deze te herkennen kan je het meer als ruis gaan zien. Een soort radio met angstnieuws op de achtergrond, die je wel hoort, maar waarmee je jezelf steeds minder identificeert. Door te mediteren en te kijken naar die stem als een babbelbox die maar doorgaat, kan je losser komen te staan van negatieve zelfspraak. 

    Een oefening in de-identificatie met de innerlijke criticus: Ga zitten op een plek waar je niet gestoord kan worden. Wacht totdat er een gedachte opkomt en schrijf de gedachte op. Laat het los en wacht op de volgende gedachte. Schrijf deze weer op. Je kan hierdoor constateren dat jij niet de bedenker bent van de gedachten, maar dat het een oneindige stroom is, waar je niet zoveel mee hoeft.

  • Selfcare: als je geen zelfliefde voelt, dan zorg je vaak ook slecht voor jezelf. Je bent dat immers niet waard of je mag die ruimte niet nemen voor jezelf. Hierdoor wordt je sneller gefrustreerd en kan je ook meer boosheid ervaren. Door goed voor jezelf te zorgen, gaat alles makkelijker. Stel het als prioriteit en maak er ruimte voor.

    Een oefening in Selfcare: stel jezelf de vraag, wat heb ik nodig om mezelf goed te voelen op het gebied van body, food en mind. Geef jezelf dit deze challenge. Je wordt hier ook meteen een leuker mens door.

  • Bewaak je grenzen: zonder zelfliefde is het lastig om grenzen te bewaken. Mensen kunnen een loopje met je nemen, omdat je ergens vindt dat je geen recht hebt op eigen ruimte. Als je in gebreke blijft ten aanzien van jezelf, dan zullen anderen dat ook doen. Door te gaan voelen dat je het waard bent om ruimte in te nemen en dat anderen rekening met je moeten houden, ga je vanzelf grenzen stellen. 

    Een oefening in grenzen stellen: Geef aan dat de ander over je grens heengaat in simpele duidelijke bewoordingen zonder oordeel naar de ander. Bijvoorbeeld: Ik vind het niet prettig als je… Vaak is dit al voldoende, als dat niet zo is, herhaal je de boodschap nogmaals en geef je aan wat je doet als de ander doorgaat (bijvoorbeeld het gesprek stoppen of de situatie verlaten). Blijf kalm en oordeel niet over de ander. Hou het simpel bij jezelf en trek jezelf terug uit de situatie als de ander je grenzen niet accepteert. 

'And then the day came, when the risk to remain tight in a bud was more painful than the risk it took to blossom.' - Anais Nin 

Ik wens je heel veel zelfliefde tijdens deze challenge!


Liefs,

Esther
Psychologe en founder bbb health boutique