• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

power boost

Geef jezelf een boost in het teken van je fit en sterk voelen, mannelijke energie, werken aan ‘kracht’ en het opbouwen van spiermassa. Ben je lid, dan kan je jezelf aanmelden onder mijn bbb 'body, food, mind'. Je ontvangt dan de e-guide per mail. 

 
Belangrijke aandachtspunten:
✦ weersta verleidingen.
✦ focus op krachttraining en werk met extra gewichten.
✦ voed jezelf goed ter ondersteuning van het extra trainen.

Body

boost je spieren!

Tijdens deze boost is het belangrijk om 3 keer per week te sporten met kracht en dan vooral de grote spieren in je lichaam te trainen. Ofwel: bovenbenen, billen, rug, borst en buik. Kies daarom voor workouts die hierop gericht zijn. Doe minimaal 2 keer per week een krachtprogramma in de cabine. Gebruik de TRX en/of extra gewichten na de oefeningen in de cabine. Doe oefeningen die je niet meer dan 20 keer kan herhalen. Volg ook 1 keer per week de HIIT en bodyshape lessen. Zorg voor herstel door 48 uur rust tussen intensieve trainingen te nemen en zorg dat je niet te veel buiten adem raakt.

Food

eet voedzaam en krachtig

Om spieren op te bouwen is het belangrijk om voorafgaand aan de training een klein koolhydraatrijk tussendoortje te eten zoals fruit of een cracker. Na de traning ligt de nadruk op herstel en voldoende inname van eiwitten. Je kan hier ook kiezen voor een eiwitshake voor een extra boost. Houd ook rekening met de verdeling van eiwitmomenten over de dag. Zorg dat in de 24 uur na je training elke maaltijd kwalitatief hoogwaardige eiwitten bevat voor een maximale spiereiwitsynthese. Voorbeelden: gerechten met peulvruchten, noten, vlees, vis en eieren. Lees de tool krachtig & voedzaam voor meer input. 

foodcoaching

Wil je persoonlijk advies? Onze coaches staan altijd voor je klaar om samen te kijken naar jouw persoonlijke wensen en eetgewoontes. Dus verwen jezelf met een foodcoaching! Een foodcoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.

Mind

denk je sterk!

Een krachtige geest en een sterk lichaam, daar draait het om in deze boost. Je wil muscle power bouwen, maar daar is ook discipline en doorzettingsvermogen voor nodig. Grijp deze boost aan om af te rekenen met vermijdingsstrategiëen, smoesjes en uitstelgedrag. Lees de tool veranderen van gedrag voor extra uitleg en oefeningen.

lifestylecoaching

Wil je van gedachten wisselen met een coach over je leefstijl of motivatie? De coaches van bbb helpen je graag! Vul het coachingsdagboekje in en/ of neem de mind tools door en verwen jezelf met een lifestylecoaching. Een lifestylecoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.