• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

happy new you

De ervaring leert dat er veel meer gedronken en gegeten wordt tijdens lockdowns. Homescholing, thuiswerken en onzekere tijden beproeven allemaal onze flexibiliteit, geduld en energie. De dingen waar we normaal plezier uithalen, kunnen even niet meer. Mens-eigen gaan we die gemiste leuke ervaringen opvullen met ander genot. Ofwel: eten en drinken. Door vier weken op de reset button te drukken geef jij jouw lichaam ruimte voor herstel en doorbreek je ongezonde patronen. 


Tijdens deze challenge kies je voor drie keer per week op maat trainen, ga je aan de slag met intermittent fasting en geef je jezelf een extra dosis zelfliefde. En natuurlijk geldt zoals altijd: doe wat je kan, dat is genoeg. Ben mild voor jezelf en focus op het proces. 

De happy new you challenge start op 25 januari en eindigt op 21 februari 2021. Log in via de app of op mijn bbb en meld je aan! Zie je hier geen link? Dan ben je waarschijnlijk nog niet ingelogd.

Body

Personal workout

Tijdens deze challenge is het belangrijk dat je minimaal drie keer per week sport. Probeer minimaal twee keer per week je peronal workout te doen. Plan je sportmomenten per week in. Kies om de dag voor een intensieve workout in plaats van elke dag. Zo kunnen je spieren herstellen. Op rustdagen kun je het beste kiezen voor een stretch of yoga programma in de cabine of een yin- restorative yoga les.

Tijdens deze challenge staat trainen op maat met jouw personal workout centraal. Wil je een sterkere core, minder rugklachten of een betere conditie? Jouw personal workout past precies bij jouw wensen en
lichamelijke mogelijkheden. Een personal workout moet veel meer komen vanuit intrinsieke motivatie dan bijvoorbeeld een lesje. Het fijne van een personal workout is dat je precies kan trainen op je eigen tempo en je eigen aantal herhalingen. Je kan goed voelen waar je grens ligt en hoe je kan trainen om beter te worden. Je word je zo dus meer bewust van je eigen lichaam.

Plan een bodycoaching in om jouw personal workout door te spreken en klaar te laten zetten. Je vindt daarna jouw persoonlijk programma in de app met filmpjes met een heldere uitleg per oefening.

Food

Intermittent fasting

Deze challenge drink je vier week geen alcohol en ga je aan de slag met periodiek vasten. Vasten betekent dat je jezelf onthoudt van voedsel en is een oeroude traditie. We doen het al sinds mensenheugenis om de meest uiteenlopende redenen. Er zijn verschillende vormen van vasten. In deze tool richten we ons op de meest gebruikte en meest effectieve vorm: intermittent fasting ofwel periodiek vasten.

Bij intermittent fasting vast je een deel van iedere dag. De kern: je bepaalt een tijdsblok waarin je niet eet en alleen daarbuiten plan je je maaltijden. Bij intermittent fasting eet je niet per se minder dan je normaal gesproken zou doen. Soms is dat wel een onbedoeld gevolg, waardoor vrouwen vaak gewicht verliezen.

16 uur vasten - 8 uur eten
De verhouding die we deze clhallenge hanteren is 16 uur vasten en 8 uur eten. Dat betekent dat je alle maaltijden van de dag binnen een tijdsduur van 8 uur nuttigt. Het makkelijkst om dit te realiseren, is door je ontbijt wat uit te stellen tot later op de dag. In dit ‘vasten tijdsblok’ eet je niets. Drinken mag uiteraard wel, zolang het om dranken zonder calorieën gaat zoals water en thee.

Mind

Zelfliefde

Deze challenge staat helemaal in het teken van een happy new you! Of eigenlijk gewoon de gouden ouwe jij, maar dan met een flinke dosis extra zelfliefde en zelfacceptatie.

Je kan natuurlijk het jaar starten met goede voornemens. Misschien wil je minder drinken, meer sporten of beter nee zeggen. Maar als je van jezelf houdt en jezelf volwaardig accepteert, dan ontstaat verandering vanzelf. Veel slechte gewoontes zijn namelijk het resultaat van vermijding of onzekerheid. Bijvoorbeeld je eet of drinkt te veel om een vervelende emotie niet te hoeven voelen. Of je zegt geen nee, omdat je eigenlijk vindt dat je die ruimte niet mag innemen. Door zelfliefde te ontwikkelen zijn veel slechte gewoontes niet meer nodig. Vaak zijn deze gewoontes namelijk bedekkingen voor je negatieve zelfbeeld. Daarom staat het minddeel van deze challenge helemaal in het teken van zelfliefde.