• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

shape

Deze zomer verloopt anders dan andere jaren. We hebben de afgelopen periode meer binnen gezeten. Misschien heb je ook wat minder bewogen en meer gesnackt? Tijd voor actie! Deze zomer challenge staat in het teken van shapen en afvallen. We pakken die corona kilo’s aan en gaan voor een fit en sterk lichaam!

Deze challenge begint op 27 juli en eindigt op 23 augustus 2020.

Meld je hier aan!
Log je in op mijn bbb en meld je hier aan voor de challenge. Na aanmelding ontvang je onze bevestigingsmail en kan je de e-guide downloaden. Staat hier geen inschrijflink? Dan ben je niet ingelogd óf je bent al ingeschreven. 

 

Body

intensief bewegen

Tijdens deze zomer challenge is het belangrijk dat je drie keer per week intensief sport. Plan je sportmomenten per week in. Kies voor kracht, cardio en hot workouts. Workouts in de hot cabin stimuleren de stofwisseling en vetverbranding. Je lichaam moet harder werken in de warmte. Dat draagt bij aan een sneller resultaat! Kies daarom twee tot drie keer per week een pittig programma of volg een les, zoals de bbb30, balance of hot HIIT. Ook de intensievere zaal- en buitenlessen passen goed bij deze challenge. Op rustdagen is het fijn om een yin of restorative yogales te volgen of te stretchen in de hot cabin als hersteltraining.

Food

low-carb

Om gewicht te verliezen is het vooral belangrijk om niet te veel, te vet en te calorierijk te eten. Groenten mag je uiteraard zoveel als je wilt en zijn belangrijk voor je gezondheid!

Tijdens deze challenge ga je jouw voedingspatroon resetten en eet je low-carb. Pak voor dit onderdeel de tool low-carb erbij. Het voedingsplan low-carb staat dicht bij de basisvoeding, maar is specifieker gericht op vrouwen die graag gewicht willen verliezen of minder koolhydraten willen eten.

Mind

kick your habits

Doordat je de afgelopen periode waarschijnlijk weinig de deur uit kon, heb misschien bepaalde patronen ontwikkeld. Daarom staat deze challenge in het teken van het loslaten van deze patronen om zo weer gezonde patronen toe te laten!

Dit ga je doen door te kijken naar jouw patronen door middel van mini meditaties. Veel dingen doe je onbewust. Bijvoorbeeld snacken, piekeren of overal ja tegen zeggen. Door gedurende de dag vijf keer een mini meditatie in te lassen sta je stil bij hoe je je voelt, hoe je je gedraagt en wat je denkt. 

Op deze manier kom je losser te staan van patronen. Ofwel van clusters van gedachten, gevoelens en gedrag. Door los te komen van energie-slurpende patronen krijg je meer ruimte en tijd voor jezelf. Je leert bewuster keuzes te maken en raakt minder verstrikt in gedachten en gevoelens.