be balance
Kom jij uit op de de foundation be balance dan is balans het allerbelangrijkste! Gebalanceerd bewegen, eten en zorgen voor de juiste balans tussen inspanning en ontspanning.
body
Plan body | be balance
- Personal workout naar keuze in de hot cabin. | 2 à 3 keer per week.
- Gebruik de krachtzone en/of trx en/ of cardio. | 2 à 3 keer per week.
- Intensieve cabine-, zaal- of buitenles. Vinyasa yoga is een fijne les om balans te vinden. | 1 à 2 keer per week.
- Yin of restorative yoga. | 1 – 3 keer per week.
- Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.
Sportfrequentie en tips
Sport 2 tot 4 keer per week kort & intensief. Let op dat lessen je niet te veel uitputten. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen.
food
Plan food | be balance
- Basisvoeding | Inspiratie- en Voorkeurlijst | Een goede basis, inspiratie en variatie is belangrijk.
- Gluten- en zuivelvrij | Als er sprake is van een trage schildklier kan gluten-/ zuivelvrij eten een erg positief effect hebben.
- Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen.
Liever niet
Koffie, rauwe koolsoorten, pinda’s, rauwe pijnboompitten en ongefermenteerde soja (tofu, tahoe, sojamelk).
Juist wel
Voedzaam eten met vezels. Voedingsvezels zitten vooral in groente, fruit en volkoren producten. Zeegroenten en paranoten (seleniumrijk) zijn voorbeelden van voedende voeding.
mind
Plan mind | be balance
- Mindful leven | Stress heeft een negatieve invloed op de werking van de schildklier.
- Meditatie | Mediteer voordat je gaat slapen en kort na het opstaan.
- Plan een lifestylecoaching om je mind-doelen te bespreken.
Balans en rust
Zorg voor weinig stress, goede balans tussen werk en priveleven en voldoende rust. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen. Ga voor 23.00 uur naar bed.