• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

be balance

Kom je uit op de foundation be balance als je de vragenlijst hebt ingevuld? Dan geeft onderstaand basis-leefstijladvies richting om meer in balans te komen. Start met de adviezen waar je de meeste aansluiting en motivatie voor voelt. Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

Body

plan body | be balance

Personal workout naar keuze in de hot cabin. | 2 à 3 keer per week.
✦ Gebruik de krachtzone en/of trx en/ of cardio. | 2 à 3 keer per week.
✦ Intensieve cabine-, zaal- of buitenles. Vinyasa yoga is een fijne les om balans te vinden. | 1 à 2 keer per week.
Yin of restorative yoga. | 1 - 3 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie en tips
Sport 2 tot 4 keer per week kort & intensief. Let op dat lessen je niet te veel uitputten. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen.

Food

plan food | be balance

Basisvoeding | Inspiratie- en Voorkeurlijst | Een goede basis, inspiratie en variatie is belangrijk.
Terug in balans | Als er sprake is van een trage schildklier kan gluten-/ zuivelvrij eten een erg positief effect hebben.
✦ Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen.

Liever niet
Koffie, rauwe koolsoorten, pinda’s, rauwe pijnboompitten en ongefermenteerde soja (tofu, tahoe, sojamelk).
Juist wel
Voedzaam eten met vezels. Voedingsvezels zitten vooral in groente, fruit en volkoren producten. Ook zwavelhoudende eiwitten (ei, vis) zijn belangrijk. Zeegroenten, paranoten (seleniumrijk), schaal- en schelpdieren zijn voorbeelden van voedende voeding.

vitamines & mineralen | be balance

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*: 
Spirulina ondersteunt de schildklier en kan meer energie geven.
Selenium en zink kunnen positief zijn voor het immuunsysteem, de schildklier, haren en nagels.
Vitamine D3 is belangrijk voor spierkracht en gezonde botten.

*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie.

Mind

plan mind | be balance

Mindful leven | Stress heeft een negatieve invloed op de werking van de schildklier.
Mindful eten | Neem de tijd om aandachtig te eten.
Meditatie | Mediteer voordat je gaat slapen en kort na het opstaan.
✦ Plan een lifestylecoaching om je mind-doelen te bespreken.

Balans en rust
Zorg voor weinig stress, goede balans tussen werk en priveleven en voldoende rust. Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen. Ga voor 23.00 uur naar bed.