• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • at home bootcamp oefeningen

    Creëer je eigen bootcamp. Deze oefeningen kan je thuis doen in spelvorm.

  • at home workouts bbb30, balance, power

    bbb30, balance & power workouts

  • at home workouts full body & HIIT

    full body en HIIT workouts 

  • at home workouts mommy's

    workouts voor mommy's (to be) & kids 

  • at home workouts yoga & pilates

    get in the flow met yoga & pilates

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug tijdens balansdagen

     

  • barre workout

    de barre workout is geïnspireerd op de bewegingen van ballet, yoga én pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    verhoog je kracht

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining

     

  • bodycoaching

    extra coaching bij jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape met bodyshape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • boost

    welke boost heb jij nodig?

  • bootcamp

    lekker buiten sporten!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • circuit30

    een kracht & cardio workout

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Hoe doe je dat nou een digi detox? Gun je brein wat rust met een digi detox. 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • eet niet te veel

    een tool voor gewichtsverlies

     

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • foundation

    vul de vragenlijst in en vind je foundation

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • HIIT training

    word fit en sterk met de (hot) HIIT training van bbb!

  • HIIT & yin

    een mix van high intensity training en yoga

  • Hoe krijg je een summerbody

    Droom jij al jaren over een summerbody? Ik ook. Het lukte mij alleen nooit om het sporten vast te houden, tot ik begon met sporten bij bbb.

  • Hoe verhoog je je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot yoga flow!

  • hot mama to be

    blijf fit tijdens je zwangerschap

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • intermittent fasting

    periodiek vasten 

     

  • jivamukti yoga

    vorm van vinyasa yoga 

  • kickboksen voor vrouwen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • low carb

    minder koolhydraten

     

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozontherapie

    verwen jezelf met een ozontherapie sessie 

  • personal bbb workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal bbb workout inhoudt.

  • Piloxing Barre Workout

    een non-stop mix van cardio, staande Pilates, boksen en dans

  • plantaardig eten

    Wil je ervaren wat een plantaardig voedingspatroon met je doet? Of wil je weten hoe je het beste hiermee kunt beginnen? Via deze tool ontdek je hoe je gezond en bewust een plantaardig voedingspatroon kunt toepassen in je leefstijl.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • Reuma

    Leren leven en bewegen met reuma

  • slow flow

    langzame yoga flow

  • small group training

    Word sterker en fitter met small group training. 

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    sugarless voor 1 maand 

  • terug in balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga nidra

    slaapyoga



  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

intermittent fasting

periodiek vasten 

 

Vasten betekent dat je jezelf onthoudt van voedsel en is een oeroude traditie. We doen het al sinds mensenheugenis om de meest uiteenlopende redenen. Er zijn verschillende vormen van vasten. In deze tool richten we ons op de meest gebruikte en meest effectieve vorm: intermittent fasting ofwel periodiek vasten.

Bij intermittent fasting vast je een deel van iedere dag. De kern: je bepaalt een tijdsblok waarin je niet eet en alleen daarbuiten plan je je maaltijden. Bij intermittent fasting eet je niet per se minder dan je normaal gesproken zou doen. Soms is dat wel een onbedoeld gevolg, waardoor vrouwen vaak gewicht verliezen.

16 uur vasten - 8 uur eten

De verhouding die we in deze tool hanteren is 16 uur vasten en 8 uur eten. Dat betekent dat je alle maaltijden van de dag binnen een tijdsduur van 8 uur nuttigt. Het makkelijkst om dit te realiseren, is door je ontbijt wat uit te stellen tot later op de dag. In dit ‘vasten tijdsblok’ eet je niets. Drinken mag uiteraard wel, zolang het om dranken zonder calorieën gaat zoals water en thee.

Dagmenu

We geven je hieronder een voorbeeld voor een dag met 16 uur vasten:

  • 12.00 - 13.00 ontbijt
  • 16.00 - 17.00 lunch
  • 19.00 - 20.00 avondeten

Het is dus niet zo dat je maaltijden moet overslaan. Ook is het niet de bedoeling om in de ‘eetperiode’ non-stop te eten. De tijd tussen je maaltijden is vaak wel wat korter dan bij een ‘gewoon’ dagmenu. Uiteraard hoort bij vasten ook gezonde voeding. Neem de basisvoeding als uitgangspunt en combineer dit dagmenu met de voorkeurs- en inspiratielijst.

Voordelen van intermittent fasting

Afvallen
Als je wilt afvallen, kun je veel baat hebben bij periodiek vasten. De meeste mensen krijgen ongemerkt minder calorieën binnen. Veel vrouwen vinden het eenvoudig om helemaal niet te eten, omdat ze dan niet in de verleiding komen. Bovendien heb je minder honger, doordat je de maaltijden dichter bij elkaar eet. Dit geldt overigens niet voor iedereen. Er zijn ook mensen die aangeven juist last te krijgen van eetbuien na langdurig niks te hebben gegeten. Houd hier rekening mee als je overweegt om met periodiek vasten te beginnen.

Betere insulinegevoeligheid
Je lichaam maakt insuline aan als je koolhydraten eet. Hiermee zijn je cellen in staat om glucose uit je bloed op te nemen. Je wordt echter steeds minder gevoelig voor die insuline als je veel koolhydraten eet. Je lichaam moet er steeds meer van aanmaken om van die suikers af te komen. Dit kan uiteindelijk zelfs tot diabetes leiden. Wanneer je langere tijd niets eet, wordt dat effect omgekeerd. De insulineresistentie neemt af en je lichaam kan de koolhydraten weer beter verwerken. Intermittent fasting verbetert daardoor je insulinegevoeligheid.

Meer groeihormoon
De productie van het groeihormoon neemt toe door periodiek vasten. Het groeihormoon speelt een belangrijke rol bij het repareren van cellen en weefsels (en dus ook de aanmaak van spiermassa). Daarnaast helpt het hormoon ook energie uit vetreserves te halen. Je verbrandt er dus makkelijker vet mee.

Betere cholesterolverhouding
In ons lichaam hebben we twee soorten type cholesterol: gezond HDL-cholesterol en ongezond LDL-cholesterol. Als je gaat vasten neemt vooral het LDL-cholesterol af. Hierdoor neemt niet alleen de totale hoeveelheid cholesterol af, maar ook de verhouding tussen de twee soorten verbetert. Hierdoor kan de kans op hart- en vaatziekten afnemen.