• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • bodycoaching

    extra coaching bij jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape met bodyshape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • circuit30

    een kracht & cardio workout

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • eet niet te veel

    een tool voor gewichtsverlies

     

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • HIIT training

    word fit en sterk met de (hot) HIIT training van bbb!

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • intermittent fasting

    periodiek vasten 

     

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozontherapie

    verwen jezelf met een ozontherapie sessie 

  • personal bbb workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal bbb workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • small group training

    Word sterker en fitter met small group training. Deze workouts onder begeleiding van een trainer motiveren je om het maximale uit jezelf te halen.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga nidra

     slaapyoga



  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

be happy

Kom je (vooral) uit op de foundation 'be happy' als je onze vragenlijst hebt ingevuld? Dan herken je hoogstwaarschijnlijk enkele (of meer) van deze oorzaken en kenmerken: wisselende emoties, slecht slapen, vocht vasthouden, puistjes, hoofdpijn, pijnlijke gewrichten/ spieren, lage weerstand, zoetbehoefte en een te hoog vetpercentage (voornamelijk rond de benen en billen).

Onderstaand basis-leefstijladvies kan richting geven om meer in balans te komen. Jouw persoonlijke leefstijlplan kan samen met een coach worden bepaald op basis van je specifieke antwoorden en je toelichting hierop. Plan hiervoor een lifestylecoaching in. 

Body

plan body | be happy

Personal workout naar keuze in de hot cabin en/of lesjes met aandacht zoals yoga/ balance. | 2 à 3 keer per week.
✦ Intensieve les, zoals hiit (the wall) / trx/ bootcamp. Kies een lesje waar jij blij van wordt. | 1 keer per week.
✦ Korte cardiotraining na je workout, na 10 minuten cardio verbetert je stemming. Het is ook effectief om een interval te doen met een relatief korte interval ‘rust’ (ofwel langzamer bewegen). | 2 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie, rust en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen. Doe minimaal 1 keer per week een training buiten, zoals bootcamp of hardlopen. Buiten rustig wandelen of fietsen kan ook!

Food

plan food | be happy

Start & Motivatie | Voeding & Vertrouwen | Fijne voedingsplannen om af te vallen.
Basisvoeding | Voorkeurslijst | Een goede basis en variatie zijn belangrijk.
✦ Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen en kijk daarbij ook goed wanneer en waarom je eet.

Liever niet
Koffie, alcohol en sojaproducten. Soja zou kunnen leiden tot een toename van oestrogenen.
Juist wel
Vezels en kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool, radijs en kool). Kruisbloemige groenten bevatten DIM een fyto-nutriënt dat het lichaam zou kunnen helpen om oestrogeen te verteren en af te breken.

vitamines & mineralen | be happy

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*: 
Magnesium citraat heeft een ontspannende werking op zowel lichaam als geest.
Vitamine D3 is belangrijk voor spierkracht en gezonde botten.
*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie.

Mind

plan mind | be happy

Mediteren | Reguleer emoties door in contact te blijven met je gevoel. Maak gebruik van geleide meditaties.
Zelfbeeld | Kijk zonder oordeel naar eventuele stemmingswisselingen.
Veranderen van gedrag | Emotie-eten | Leer omgaan met verleidingen.
✦ Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Aandacht en rust
Neem aandacht voor jezelf, doe iedere dag iets waar je blij van wordt en zorg voor voldoende daglicht. Zonlicht is goed voor je humeur! Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen.