be happy

Kom je uit op de foundation be happy als je de vragenlijst hebt ingevuld? Dan geeft onderstaand basis-leefstijladvies richting om meer in balans te komen. Start met de adviezen waar je de meeste aansluiting en motivatie voor voelt. Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

Body

plan body | be happy

✦ Personal workout naar keuze in de hot cabin en/of lesjes met aandacht zoals yoga/ balance. | 2 à 3 keer per week.
✦ Intensieve les, zoals hiit (the wall) / trx/ bootcamp. Kies een lesje waar jij blij van wordt. | 1 keer per week.
✦ Korte cardiotraining na je workout, na 10 minuten cardio verbetert je stemming. Het is ook effectief om een interval te doen met een relatief korte interval ‘rust’ (ofwel langzamer bewegen). | 2 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportfrequentie, rust en tips
Sport 2 tot 4 keer per week. Neem 48 uur rust tussen intensieve trainingen. Doe minimaal 1 keer per week een training buiten, zoals bootcamp of hardlopen. Buiten rustig wandelen of fietsen kan ook!

Food

plan food | be happy

✦ Start & Motivatie | Voeding & Vertrouwen | Fijne voedingsplannen om af te vallen.
✦ Basisvoeding | Voorkeurslijst | Een goede basis en variatie zijn belangrijk.
✦ Plan een foodcoaching om je eetdagboekje door te nemen en kijk daarbij ook goed wanneer en waarom je eet.

Liever niet
Koffie, alcohol en sojaproducten. Soja zou kunnen leiden tot een toename van oestrogenen.
Juist wel
Vezels en kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool, radijs en kool). Kruisbloemige groenten bevatten DIM een fyto-nutriënt dat het lichaam zou kunnen helpen om oestrogeen te verteren en af te breken.

vitamines & mineralen | be happy

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we*:
✦ Female support helpt bij wisselende stemmingen (tijdens de overgang) en heeft een harmoniserende werking
✦ Magnesium citraat heeft een ontspannende werking op zowel lichaam als geest.
✦ Vitamine D3 is belangrijk voor spierkracht en gezonde botten.
*Deze suppletie adviseren we naast de basissuppletie: multivitamine | vitamine B50 | algenolie.

Mind

plan mind | be happy

✦ Mediteren | Reguleer emoties door in contact te blijven met je gevoel. Maak gebruik van geleide meditaties.
✦ Zelfbeeld | Kijk zonder oordeel naar eventuele stemmingswisselingen.
✦ Veranderen van gedrag | Emotie-eten | Leer omgaan met verleidingen.
✦ Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Aandacht en rust
Neem aandacht voor jezelf, doe iedere dag iets waar je blij van wordt en zorg voor voldoende daglicht. Zonlicht is goed voor je humeur! Slaap tenminste acht uur per nacht in een donkere slaapkamer en vermijd schermen voordat je gaat slapen.