• a
  • b
  • c
  • d
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i
  • j
  • k
  • l
  • m
  • n
  • o
  • p
  • q
  • r
  • s
  • t
  • u
  • v
  • w
  • x
  • y
  • z

body, food & mind tools

  • balance

    kom in balans met de hot cabin balance les! 

  • balansdagen

    een stapje terug

     

  • barre workout

    een workout geïnspireeerd op de bewegingen van ballet, yoga en pilates

  • basic hatha yoga

    leer de basis!

  • basisvoeding

    terug naar de basis

  • bbb30

    train benen, billen en buik in deze 30 minuten workout in de hot cabin!

  • bbb by yourself

    Vrij trainen tijdens de bbb by yourself uurtjes. 

  • bbb mama (to be)

    gezond en fit blijven als je zwanger bent

  • bbb power

    Verhoog je kracht.

  • beautyfood

    gezonde teint en stralende huid

  • beautyfoods, superfoods & voedingssupplementen

    groente, fruit, noten, zaden, vitaminen en mineralen

  • bodyburn

    Bestaat uit een half uur cardio workout gecombineerd met een half uur krachttraining.

     

  • body coaching

    extra begeleiding tijdens jouw sportplan

  • bodyshape

    kom in shape!

  • boeken & documentaires

    lees, kijk en leer!

  • bootcamp

    lekker buiten sporten in de zomer!

  • bring your baby

    huilen mag!

  • clean & green: zomermenu

    reduceer je CO2 uitstoot door plantaardig en van het seizoen te eten

  • detox

    eet bewust & voedzaam

  • digi-detox

    Gun je brein wat rust 

  • dynamic hatha yoga

    een dynamische flow voor de lichaam!

  • easy flow yoga

    een zachte flow voor het lichaam.

  • emotie-eten

    oefening baart kunst

  • e-nummers & etiketten

    weet wat je eet

  • essentrics

    versterk en verleng jezelf sierlijk met essentrics!

  • foodcoaching

    verwen jezelf met een foodcoaching

  • hatha yoga

    het leren beheersen van je ademhaling en lichaam

  • hormoonyoga

    fijne yogaserie die energiek, vitaal en vrouwelijk doet voelen

  • hot cabin yoga

    get in your hot flow!

  • (hot) HIIT

    word fit en sterk met de (hot) HIIT van bbb!

  • hot pilates

    versterk en versoepel je lichaam met hot pilates

  • inspiratielijst

    get inspired!

  • kickboksen

    Shape je lichaam met een energieke kickboksles!

  • kleine stapjes, groot resultaat

    een duurzame verandering

  • krachtig & voedzaam

    terug in je kracht

  • kundalini yoga

    vergroot je levensenergie!

  • lekker slapen

    voor problemen met slapen

  • licht & voedzaam

    pak de draad weer op

  • lifestylecoaching

    verwen jezelf met een lifestylecoaching

  • meditatie

    waar meditatie eigenlijk goed voor is

  • menopauze & overgang

    een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw

  • mindful eten

    waarom is dat beter?

  • mindful leven

    zorg goed voor jezelf

  • ozon

    verwen jezelf met een ozon-bad

  • personal BBB workout

    train op maat in de hot cabin! Dat is wat een personal BBB workout inhoudt.

  • restorative hatha yoga

    zacht voor je lichaam.

  • start & motivatie

    5 dagen pure herstart

     

  • sugarless

    1 maand zonder suiker

  • terug in Balans

    verbeter je spijsvertering

  • training wall

    een full body workout voor coördinatie & balans

  • TRX

    doeltreffend trainen in 30 minuten!

  • veranderen van gedrag

    je bent sterker dan je denkt

  • verhoog je stofwisseling

    ... en verbrand sneller energie

  • vinyasa yoga

    get in the flow!

  • voeding & vertrouwen

    minder koolhydraten

     

  • voeding & zwangerschap

    zorg extra goed voor jezelf!

    Ben je lid bij bbb? Dan hebben we een cadeautje (boekje & gratis eerste consult bij de bbb diëtist) voor je, vraag ernaar bij de bbb-coaches!

  • voorkeurslijst

    kies voor gezond!

  • yin yang yoga

    kom in balans met yin & yang!

  • yin yoga

    ontspan met deze meditatieve vorm van yoga!

  • yoga/pilates-detox

    in balans

  • zelfbeeld

    blij zijn met jezelf

  • zwangerschapsyoga

    gezond zwanger zijn!

Boek hier een proefles!

Tijdens een proefles kun je kort het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.

Inloggen op je bbb account

Wachtwoord vergeten?

Vul je persoonlijke gegevens in

Vul je persoonlijke gegevens in om een account te maken

Wachtwoord vergeten?

Voer je e-mailadres in om je wachtwoord te herstellen

Even geduld...

Het formulier wordt verstuurd, dit kan even duren

Jouw proefles is geboekt

Hieronder staan de details van jouw proefles

Amsterdam Amstel
13-09-2016 / 11:00

Je kan je proefles annuleren of wijzigen door in te loggen met jouw account gegevens

Inloggen is gelukt

Je wordt nu doorgestuurd naar jouw account

Wachtwoord vergeten?

We hebben een e-mail met instructies naar je e-mailadres gestuurd

mama to be

bbb is een heerlijke plek om te zijn als je zwanger bent. We hebben de volgende body, food & mind tools voor zwangere vrouwen:

✦Hot cabin workouts om veilig in shape te blijven voor iedere fase van de zwangerschap ✦ Persoonlijke foodcoaching voor al je voedingsvragen om gezond, fit en op gewicht te blijven ✦ Lifestylecoaching voor een gezonde dosis persoonlijke aandacht voor jouw mindset ✦ Zwangerschapsyoga ✦ Fysiotherapeuten en diëtisten gespecialiseerd in zwangerschapsvragen✦

Kies afhankelijk van jouw wensen voor een 1, 6 of 12 maanden abonnement of een strippenkaart. bbb is altijd flexibel om het abonnement te bevriezen tijdens de maanden dat je niet kan sporten. Na de bevalling kan je het abonnement weer activeren als jij klaar bent om met het bbb mama programma weer 'back in shape’ te komen.  

.

Body Food Mind

Body

jouw persoonlijke sportadvies

Gedurende de zwangerschap is het extra belangrijk om in beweging te blijven. Regelmatig bewegen helpt bij lichamelijke klachten en stijve spieren. De warmte in de cabine wordt aangepast als je zwanger bent (max. 30 graden).

Probeer ongeveer 3 keer per week te trainen. Volg 2 keer per week een mama programma in de cabine. Dit bereidt je lichaam voor op de bevalling, voorkomt rug-en bekkenklachten en houdt je lichaam in shape. Doe na de cabine cardiotraining om je uithoudingsvermogen op peil te houden. Volg 1 keer per week (zwangerschaps)yoga. Yin yoga is ook heerlijk ontspannend tijdens de zwangerschap. De intensiteit van de training zal naarmate de zwangerschap vordert afnemen. Bewegen bij bbb kan tot 7 à 8 maanden (of zelfs langer als je je fit voelt) zwangerschap. De coaches zorgen ervoor dat jouw trainingsprogramma aansluit op de fase waarin je zwangerschap zich bevindt!

 

Food

jouw persoonlijke voedingsplan

Het is nu extra belangrijk om goed op je voeding te letten. Bij een zwangerschap hoort aankomen; gemiddeld 10-17 kilo. Het wordt afgeraden om te lijnen tijdens je zwangerschap. Zowel jij als je baby moeten alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgen voor een optimale ontwikkeling. De volgende producten kan je beter laten staan: koffie, alcohol, nicotine, rood vlees, lever, rauwe vis, roofvissen, vacuüm verpakte vis, rauwmelkse kaas, rauw ei, kaneel, chiazaad. Voed je lichaam vooral met fruit, groente, vette vis, peulvruchten, bonen, volle zuivelproducten, ei, noten, volle granen (boekweit en gierst), bladgroenten, calciumrijke groente zoals broccoli, boerenkool of raapstelen. Lees onze zwangerschapsvoeding voor extra tips, advies en een fijn dagmenu. Of maak een afspraak met onze diëtiste. 

multivitamine voor tijdens de zwangerschap

Vul je voeding aan met multivitamine, zodat je zeker weet dat je alles binnen krijgt wat je nodig hebt. Voornamelijk foliumzuur, zink, omega-3, ijzer en calcium zijn belangrijk tijdens de zwangerschap. Foliumzuur verkleint namelijk de kans op het krijgen van een kindje met een open ruggetje. Ook heb je extra calcium nodig voor de ontwikkeling van het beender-, zenuw-, bloed- en spierstelsel van de vrucht. Zink is belangrijk voor de groei en de ontwikkeling van je baby. Tenslotte heb je gedurende het 2e en 3e semester meer ijzer nodig.

foodcoaching

Wil je persoonlijk advies? Onze coaches staan altijd voor je klaar om samen te kijken naar jouw persoonlijke wensen en eetgewoontes. Dus verwen jezelf met een foodcoaching! Een foodcoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.

Mind

zorg goed voor jezelf

Nu je zwanger bent is het extra belangrijk om een Goede nachtrust te hebben en genoeg te ontspannen. Veel vrouwen slapen slechter gedurende de zwangerschap. Slaap daarom in een donkere en koele slaapkamer. Ga vroeg naar bed, vermijd computers & televisie voordat je gaat slapen en eet geen zoete of hartige snacks na het avondeten. Slaap je ondanks deze tips toch nog slecht? Doe in de middag een dutje! Ook is het belangrijk voor je om een stapje terug te doen en stress te vermijden. Een beetje stress kan geen kwaad, maar langdurige stress heeft een negatief effect op de zwangerschap. Plan je afspraken ruim in, vertraag je activiteiten en doe al je activiteiten met aandacht. Lees de tool mindful leven. Ook mediteren en wandelen reduceert stress, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Zie ook de tool meditatie.

lifestylecoaching

Wil je van gedachten wisselen met een coach over je leefstijl of motivatie? De coaches van bbb helpen je graag! Vul het coachingsdagboekje in en/ of neem de mind tools door en verwen jezelf met een lifestylecoaching. Een lifestylecoaching duurt tien minuten en kun je eenvoudig inplannen via de planningstool.