mama

Voor kersverse mama's is bbb een heerlijke plek om te zijn. We hebben speciale body, food & mind tools voor na de bevalling. Daarnaast is er ruimte voor me-time, én je kan je kleintje ook meenemen.

✦ Hot cabin workouts om veilig terug in shape te komen ✦ De ‘bring your baby’ een uurtje waar je samen met je baby kan trainen ✦ Persoonlijke foodcoaching over gezonde voeding tijdens de borstvoeding en afvallen na de zwangerschap ✦ Lifestylecoaching om je te begeleiden bij deze grote verandering ✦ Yoga om heerlijk te ontspannen ✦ Shape en HIIT lessen om weer fit te worden ✦ Gespecialiseerde fysiotherapeuten en diëtisten ✦

Heb je vragen? Plan een coaching of mail naar e-coach@bbbhealthboutique.nl.

Body

plan body | mama

✦ Kies voor je personal workout voor Mama NB (na bevalling) in de hot cabin. | 2 keer per week.
✦ Bouw je conditie op met cardio of een cabine- of zaallles (hot) hiit of bootcamp. | 1 keer per week.
✦ Voor versterking van bekkenbodemspieren is een cabine- of zaalles (hot) pilates fijn. | 1 keer per week.
✦ Plan een bodycoaching om je persoonlijke sportplan te bespreken.

Sportrequentie en tips
Sport 2 à 3 keer per week matig intensief. Regelmatig bewegen bevordert de verbranding, versterkt de revalidatie en geeft extra energie. Houd rekening met lichamelijke klachten zoals bekkenklachten of keizersnede bij het kiezen van je programma.

Food

plan food | mama

✦ Neem het bbb zwangerschapsboekje en de Inspiratielijst en Voorkeurslijst goed door.
✦ Voeding & zwangerschap | Ook gedurende het geven van borstvoeding.
✦ Volg na de borstvoeding de Basisvoeding.
✦ Plan een foodcoaching om je persoonlijke food-doelen te bespreken

Liever niet tijdens het geven borstvoeding
Pittige kruiden, cafeïne en alcohol.
Juist wel
Extra drinken, fruit, groente, vette vis, vlees, peulvruchten, bonen, volle zuivelproducten, ei, noten, volle granen (boekweit en gierst), bladgroenten, calciumrijke groente zoals broccoli, boerenkool en raapstelen.

vitamines & mineralen | mama

We proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te leven. Maar wat zijn precies de juiste vitaminen & mineralen en krijg je voldoende binnen? Gezonde voeding staat bovenaan! Sommige supplementen zijn daarnaast onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Ons dagelijks voedingspatroon is toch vaak onvoldoende om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

Bij jouw foundation adviseren we:
✦ Prenatal multivitamine is belangrijk tijdens de borstvoeding
✦ Calcium complex is goed voor de ontwikkeling van het beender-, zenuw-, bloed- en spierstelsel.
✦ Female support helpt bij stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus.
✦ IJzer complex is vooral belangrijk als je veel bloed hebt verloren tijdens de bevalling.
✦ Algenolie heeft een gunstige invloed op hormoonschommelingen.
✦ Vitamine B50 zorgt voor omzetting van stoffen die nodig zijn voor het gezond houden van onze cellen. Vooral voor vegetariërs en veganisten is het raadzaam vitamine B50 te nemen.

Mind

plan mind | mama

✦ Plan minimaal één dagdeel per week geheel voor jezelf om te ontspannen.
✦ Zorg voor extra hulp in de huishouding of bij de verzorging van de baby.
✦ Meditatie | Mediteer regelmatig, dit reduceert stress, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
✦ Plan een lifestylecoaching om je persoonlijke mind-doelen te bespreken.

Rust en planning
Neem minder hooi op je vork, richt je op de echte prioriteiten en plan niet te veel. Ga vroeg naar bed om de gebroken nachten enigszins te compenseren. Verdeel de nachten met je partner, zodat je om de dag een hele nacht doorslaapt. Doe in de middag bij moeheid of behoefte aan rust een dutje.